Untuk kamu yang sudah seharian duduk bekerja di depan komputer, jalan kaki di sore hari selama 30 menit bisa menjadi cara sederhana untuk menggerakkan kembali tubuh yang terasa kaku. Selain membantu meregangkan otot, kebiasaan ini juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Yuk, simak beberapa manfaatnya berikut ini!
Manfaat Jalan Sore 30 Menit untuk Kesehatan
Meski hanya dilakukan selama 30 menit setiap hari, jalan kaki di sore hari dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, di antaranya:
1. Memperbaiki mood
Melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki selama 30 menit dapat membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Selain itu, saat berjalan kaki dengan ritme yang nyaman, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, serotonin, dan dopamin yang berperan dalam menciptakan perasaan lebih rileks, nyaman, dan bahagia. Jadi, tidak heran jika setelah berjalan kaki, kamu akan merasa suasana hati menjadi lebih baik dan pikiran terasa lebih segar.
2. Membantu mengontrol tekanan darah
Manfaat lain dari jalan sore selama 30 menit secara rutin adalah membantu mengontrol kandungan gula darah sekaligus menjaga tekanan darah tetap stabil. Hal ini karena saat berjalan kaki, otot tubuh akan menggunakan glukosa sebagai sumber energi sehingga kadar gula dalam darah dapat lebih terkontrol.
Fun fact: Dilansir dari laman resmi Sekolah Kesehatan Universitas Harvard, jalan kaki 30 menit sehari juga dapat membantu meningkatkan kualitas sistem imun tubuh loh! Hal ini dibuktikan dengan orang yang sering jalan kaki cenderung tidak menderita flu atau lebih sering mengalami gejala flu yang lebih ringan dibandingkan dengan orang yang tidak suka jalan kaki.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Kalau kamu sering mengalami kesulitan tidur di malam hari, membiasakan diri berjalan kaki selama 30 menit di sore hari bisa menjadi salah satu solusi yang patut dicoba. Riset yang ditulis oleh Bisson, Robinson dan Lachaman (2020) menunjukkan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan kualitas tidur. Ini artinya, kamu bisa tidur lebih nyenyak tanpa harus menambah durasi tidur secara signifikan.
Tidur yang berkualitas tentu membawa banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari membantu menjaga fokus dan konsentrasi saat beraktivitas, mengurangi risiko stres berlebih, memperbaiki suasana hati, hingga mendukung proses metabolisme tubuh agar tetap berjalan dengan optimal.
Selain rutin berjalan kaki, jangan lupa untuk melengkapinya dengan kebiasaan sehat lainnya, seperti mengonsumsi makanan bergizi, mencukupi kebutuhan cairan tubuh, serta membatasi asupan gula berlebih. Jika ingin menikmati minuman yang segar dan tanpa tambahan gula, kamu bisa memilih teh tanpa gula seperti ITO EN Oi Ocha.
Terbuat dari 100% daun teh berkualitas dan tanpa tambahan gula maupun pemanis buatan, ITO EN Oi Ocha dapat menjadi pilihan minuman yang praktis untuk menemani waktu bersantai setelah beraktivitas atau setelah olahraga seperti jalan sore.
Jangan lupa juga juga ikuti akun media sosial ITO-EN Indonesia di Instagram, X, TikTok, Facebook, dan YouTube untuk mendapatkan informasi terbaru seputar produk, promo, serta berbagai tips menarik lainnya. Semoga informasi di atas bermanfaat!
