Minuman hangat sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Banyak orang memilih susu hangat atau teh tawar sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks. Namun, bagaimana dengan teh hijau? Apakah mengonsumsinya sebelum tidur bisa memberikan manfaat?
Simak penjelasan lengkapnya di sini!
Mengapa Kualitas Tidur Itu Penting?
Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Mengutip UC Davis Health dari University of California, tidur yang baik sama pentingnya dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik yang teratur.
Berikut beberapa manfaat tidur berkualitas:
- Mendukung fungsi otak – Meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan belajar.
- Menjaga kesehatan jantung – Membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
- Meningkatkan sistem imun – Tidur yang cukup membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
- Membantu menjaga berat badan – Pola tidur yang buruk dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan metabolisme yang tidak optimal.
- Mengurangi stres dan risiko cedera – Tidur yang cukup membantu tubuh lebih bugar dan fokus dalam beraktivitas.
Baca Juga: Mengapa Tidur Berkualitas Penting bagi Kesehatan Mental dan Fisik?
Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas
Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, kamu bisa mencoba beberapa kebiasaan berikut:
- Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, minimal 7 jam per malam.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
- Gunakan suhu kamar yang sejuk dan pencahayaan yang redup.
- Hindari suara bising agar tidur tidak terganggu.
- Matikan perangkat elektronik setidaknya 1–2 jam sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru.
- Aktif Bergerak di Siang Hari
Aktivitas fisik atau olahraga teratur di siang hari membantu tubuh tidur lebih nyenyak di malam hari, tetapi hindari aktivitas fisik yang terlalu intens menjelang tidur.
- Kelola stres dengan Baik
Usahakan tidak membawa stres dan beban pikiran ke dalam tidur, misalnya dengan mengatur perasaan, menetapkan prioritas, atau melakukan meditasi untuk meredakan kecemasan.
- Kontrol asupan makanan dan minuman sebelum tidur.
- Hindari makanan berat, minuman berkafein tinggi, atau minuman beralkohol sebelum tidur.
- Pilih minuman yang menenangkan, seperti teh hijau dengan kandungan kafein lebih rendah.
Manfaat Minum Teh Hijau sebelum Tidur
Teh hijau mengandung berbagai zat bioaktif yang bermanfaat bagi tubuh. Berikut beberapa manfaatnya jika dikonsumsi sebelum tidur:
- Memberi efek relaksasi
Melansir dari laman ITO EN, LTD., teh hijau mengandung L-theanine, sejenis asam amino yang dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Senyawa ini bekerja dengan meningkatkan gelombang alfa di otak, yang berkaitan dengan perasaan rileks tanpa menyebabkan kantuk berlebihan.
- Meningkatkan kualitas tidur
Sebuah studi berjudul Reduced Stress and Improved Sleep Quality Caused by Green Tea Are Associated with a Reduced Caffeine Content yang dipublikasikan di National Institutes of Health menemukan bahwa konsumsi teh hijau rendah kafein dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan menurunkan tingkat kelelahan.
Studi lain yang dilakukan oleh ITO EN, LTD. dan MCBI Inc. juga menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan fungsi kognitif sosial pada lansia dengan gangguan kognitif ringan atau tahap awal demensia.
Cara Menyeduh Teh Hijau sebelum Tidur
Agar manfaat teh hijau maksimal, perhatikan cara penyeduhannya:
- Gunakan air dengan kadar mineral rendah. Air dengan kadar mineral tinggi dapat bereaksi dengan senyawa dalam teh, sehingga mengubah rasa dan aroma.
- Seduh dengan suhu sekitar 70–80°C untuk memperbanyak ekstraksi L-theanine yang dapat memberikan efek relaksasi.
- Terutama bagi mereka yang sensitif dengan kafein, pilih teh hijau rendah kafein jika ingin mengonsumsinya di malam hari.
Baca Juga: Kenalan Lebih Jauh dengan Chanoyu, Tradisi Upacara Minum Tehnya Orang Jepang
Cari tahu informasi seputar teh dan manfaat kesehatannya dengan follow akun Instagram, X, TikTok, Facebook, dan YouTube ITO EN Indonesia!
