Kunci hidup sehat sebenarnya sederhana. Jaga pola makan, rutin berolahraga dan hindari segala hal yang bisa merusak kesehatan. Meski demikian, tidak sedikit yang masih merasa berat dalam mengaplikasikannya, apalagi jika sudah bicara soal olahraga. Rasa malas kerap menjadi musuh utama.
Banyak yang menganggap kalau olahraga itu susah dan berat. Padahal, tidak semua olahraga demikian. Ada banyak olahraga yang mudah dilakukan bahkan tidak butuh modal untuk melakukannya.
1. Push Up
Olahraga yang satu ini bisa dilakukan tanpa peralatan sama sekali. Bahkan kamu bisa melakukannya di manapun kamu mau. Gerakannya pun simpel. Namun meski sederhana, latihan push up sangat bagus untuk melatih otot lengan, bahu sampai abdomen.
Gerakan push up sendiri ada banyak variasinya. Sebut saja seperti diamond push up sampai spider man push up. Setiap variasi push up menargetkan kelompok otot yang berbeda. Bebannya juga berbeda-beda. Jadi kamu bisa memilihnya sesuai tujuanmu berolahraga.
2. Sit Up
Sit up tergolong sebagai olahraga ringan yang tidak membutuhkan banyak peralatan ataupun tempat yang luas. Kamu bisa melakukannya di mana saja. Variasi sit up juga ada banyak. Misalnya saja seperti V sit up.
Meski gerakannya sederhana, sit up sangat bagus untuk melatih otot perut. Bukan hanya itu, sit up juga dapat membantu mengurangi cedera punggung, meningkatkan fleksibilitas tubuh hingga menjaga keseimbangan tubuh.
3. Squat
Kalau kamu ingin melatih otot kaki, memiliki paha yang kencang dan bokong lebih seksi, squat bisa jadi salah satu opsi. Karena manfaat inilah, squat banyak digemari oleh kaum hawa. Gerakannya sederhana dan tidak terlalu berat. Namun agar memperoleh hasil yang sesuai dengan keinginan, pastikan kamu melakukannya dengan teknik yang benar.
Untuk menambah beban latihan squat, kamu juga bisa menggunakan alat tambahan seperti dumbbell atau resistance band. Beban resistance band sendiri sangat beragam. Jadi kamu bisa memilihnya sesuai kebutuhan.
4. Naik Turun Tangga
Sudah menjadi rahasia umum kalau naik turun tangga bisa jadi aktivitas yang cukup menguras tenaga. Namun sisi baiknya, kamu bisa menjadikannya sebagai sebuah rutinitas yang menyehatkan.
Daripada naik lift, cobalah untuk naik tangga, apalagi kalau hanya sekedar naik 1 atau 2 lantai saja. Gerakan naik turun tangga sangat bagus untuk melatih otot-otot kaki dan sendi. Kalori yang dibakar juga tidak sedikit.
5. Naik Turun Kursi
Olahraga ini cuma butuh satu alat yang hampir bisa dijumpai di setiap rumah ataupun kantor, yakni kursi. Gerakannya mirip seperti naik turun tangga hanya saja kali ini kamu melakukannya di atas kursi. Menariknya lagi, kamu bisa melakukan olahraga ini di sela-sela kesibukan.
Kalau ingin melakukan olahraga yang satu ini, pilihlah kursi yang kokoh dan tidak beroda. Selain itu, lepas alas kaki agar tidak terpeleset saat melakukannya.
6. Streching
Berbeda dengan olahraga yang telah disebutkan sebelumnya, stretching memang bukan termasuk jenis olahraga yang melatih kekuatan. Sebaliknya, olahraga ini sangat bagus untuk melatih kelenturan otot dan fleksibilitas tubuh. Tidak hanya itu, olahraga yang satu ini juga membantu otot dan tubuh jadi lebih rileks.
Semua olahraga yang disebutkan di atas bisa dilakukan tanpa effort yang besar ataupun modal. Sebagian besar diantaranya bahkan bisa dilakukan tanpa peralatan sama sekali. Kuncinya di sini terletak pada komitmen dan konsistensi dalam menjalani latihan. Dengan rutin berolahraga, olahraga ringan pun bisa memberi dampak yang cukup signifikan bagi kesehatan.
