Berbeda dengan penyakit lain, diabetes tergolong sebagai penyakit atau kondisi yang tidak bisa sepenuhnya diobati. Meski demikian, bukan berarti penderita diabetes tidak memiliki harapan atau harus terus menderita sepanjang hidupnya. Dengan menerapkan gaya hidup sehat yang tepat, penderita diabetes masih punya kesempatan untuk tetap menikmati hidup.
Prinsip gaya hidup sehat penderita diabetes pada dasarnya sama dengan gaya hidup sehat untuk orang normal. Kuncinya ada pada pola makan dan aktivitas fisik. Namun untuk lebih jelasnya, berikut gaya hidup sehat yang bisa diadopsi oleh para penderita diabetes.
1. Konsumsi makanan sehat seimbang
Tubuh membutuhkan nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup. Penderita diabetes juga demikian. Agar tetap sehat, kebutuhan nutrisi tersebut harus dipenuhi. Namun untuk penderita diabetes, ada beberapa catatan tambahan.
Selain bergizi seimbang, penderita diabetes juga harus memperhatikan indeks glikemik dari makanan yang dikonsumsi. Makanan dengan indeks glikemik tinggi harus dihindari. Begitu juga dengan makanan tinggi lemak dan kalori. Itulah kenapa penderita diabetes harus menghindari karbohidrat sederhana.
2. Menjaga porsi makan
Penderita diabetes harus menjaga porsi makanannya. Semua harus dibatasi dan dijaga agar kadar gula dalam darah tidak melonjak. Namun karena kebutuhan nutrisi tetap harus dipenuhi, penderita diabetes harus makan dalam jumlah yang cukup. Hal ini bisa diatasi dengan makan lebih sering dengan porsi kecil.
Cara makan juga perlu diperhatikan. Agar makanan dapat dicerna dengan baik, penderita diabetes dianjurkan untuk makan secara perlahan. Selain itu, bangun kebiasaan memeriksa kandungan nutrisi dalam setiap makanan yang akan dikonsumsi.
3. Rutin berolahraga
Bagi penderita diabetes, olahraga memang berisiko. Namun perlu dipahami, penderita diabetes juga perlu berolahraga untuk membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Itulah kenapa olahraga tetap dianjurkan.
Saat berolahraga, tubuh akan mengambil gula sebagai sumber energinya. Tubuh yang terlatih juga lebih responsif terhadap insulin. Namun agar olahraga tetap aman, penderita diabetes perlu memeriksa kadar gula darahnya sebelum berolahraga. Dalam hal ini, pastikan gula darah tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
4. Cek gula darah secara berkala
Kadar gula darah harus dipantau secara teratur. Jadi saat gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah, penderita diabetes bisa segera mengambil tindakan untuk mengembalikannya ke angka normal
Kini mengecek gula darah juga jauh lebih mudah. Untuk mengecek gula darah, penderita diabetes tidak selalu harus pergi ke dokter. Cek gula darah kini bisa dilakukan secara mandiri. Dengan alat ukur gula darah, penderita diabetes bisa mengecek kadar gula darahnya kapanpun dan dimanapun.
5. Cukup waktu istirahat
Kebiasaan tidur larut malam jangan dipandang remeh. Begitu juga dengan kebiasaan begadang semalaman. Agar tetap sehat, tubuh harus mendapatkan porsi istirahat yang cukup, terlebih bagi penderita diabetes.
Istirahat membantu menyeimbangkan hormon dan menjaga pelepasan insulin. Selain itu tidur juga bagus untuk membantu mengontrol stres. Dengan tidur yang cukup, kadar gula jadi lebih terkontrol.
Selain kelima tips di atas, penderita diabetes juga harus membatasi diri secara ketat. Makanan dan minuman tinggi gula wajib dihindari. Begitu juga dengan makanan cepat saji yang umumnya mengandung karbohidrat sederhana dan lemak yang tinggi.
Kebiasaan yang dapat merusak kesehatan, seperti merokok dan minum minuman beralkohol juga harus dihentikan. Agar diabetes tidak berkembang dan memicu komplikasi, pastikan rutin memeriksakan diri ke dokter minimal dua kali dalam setahun. Jadi saat muncul tanda-tanda awal penyakit baru, penderita diabetes bisa segera mendapatkan perawatan.
