Tahun 2021 sudah berlalu. Tahun 2022 pun tiba dengan menjanjikan banyak kesempatan baru yang telah menunggu.
Di awal tahun, biasanya orang sudah mulai menjalankan resolusi berisi harapan dan cita-cita yang ingin dicapai di tahun yang baru. Tapi kalau belum punya resolusi, ide berikut mungkin cocok untuk kamu mengawali tahun 2022.
- Konsumsi makanan utuh
Manusia modern sudah sangat dimanjakan dengan makanan cepat saji dan makanan-makanan olahan yang lezat. Dari segi rasa, makanan-makanan seperti ini memang mampu menggoyang lidah. Namun kalau bicara soal kandungan nutrisi dan manfaatnya bagi kesehatan, makanan utuh jelas jauh lebih baik.Di tahun 2022, ada baiknya kamu mulai mengurangi konsumsi makanan olahan dan memperbanyak konsumsi makanan utuh, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Kalau ingin makan telur atau daging, sebaiknya olah bahan makanan tersebut seminimal mungkin. - Banyak minum air putih
Kalau dibandingkan minuman kekinian, dari segi rasa air putih memang kalah jauh. Tapi kalau bicara soal manfaatnya bagi kesehatan, air putih jelas jauh lebih unggul.Sudah menjadi rahasia umum kalau air putih bisa membantu menghidrasi tubuh, melancarkan pencernaan, mengeluarkan racun dari tubuh hingga menjaga fungsi ginjal. Jadi kalau di tahun 2021 kamu masih jarang minum air putih, sudah waktunya kamu mengubahnya di tahun 2022 ini. - Kurangi asupan gula
Gula memang punya rasa manis yang memanjakan lidah. Namun jika dilihat dari aspek kesehatan, kadar kalori dalam gula sebenarnya sangat tinggi. Itulah kenapa konsumsinya harus dibatasi.Di tahun yang baru, mulailah dengan mengurangi konsumsi gula. Kalau susah mengurangi makanan manis kesukaanmu, minimal kurangi minuman yang manis-manis. Jadi kalau ingin minum teh dan kopi, sebaiknya jangan tambahkan gula.Ini hanya masalah membiasakan diri saja. Selama ada niat dan tekad yang kuat, lama-lama kamu pasti terbiasa. Bahkan kalau sudah terbiasa mengurangi asupan gula, kelak tubuh justru akan “kaget” saat makan atau minum yang manis-manis. - Perbanyak konsumsi serat
Mengonsumsi cukup serat dapat membantu mencegah sembelit atau wasir. Serat juga bisa membantu menjaga keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.Kalau kamu belum terbiasa mengonsumsi banyak serat, mulailah dengan mengonsumsi 30 gram serat per hari. Serat sendiri bisa kamu dapatkan dari biji-bijian, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. - Olahraga secara rutin
Bagi kamu yang masih malas olahraga, sudah waktunya untuk mengubah kebiasaan itu. Di tahun 2022, mulailah lebih rutin berolahraga.Olahraga rutin sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan. Cuma butuh waktu beberapa menit saja setiap harinya atau minimal 150 menit per minggu, tubuh jadi lebih sehat dan lebih kuat. - Tidur cukup
Tubuh butuh istirahat untuk mengembalikan energi dan meregenerasi sel-sel yang rusak. Itulah kenapa setelah bangun tidur umumnya tubuh akan terasa lebih segar.Kalau di tahun lalu kamu sering begadang, mulai tahun ini hentikan kebiasaan tersebut. Pastikan tidur tepat waktu dan beri hak tubuh untuk mendapatkan tidur yang cukup. - Meditasi
Meditasi bisa membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Orang yang rutin meditasi umumnya juga terlihat lebih sehat. Mereka juga punya wajah yang lebih bercahaya dan terlihat awet muda.Selain itu, meditasi juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Stres, depresi dan gangguan kecemasan juga dapat dicegah dengan meditasi. - Mulai rutin minum teh
Teh mengandung banyak polifenol dan asam amino yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu jenis polifenol tersebut adalah katekin, yakni sejenis zat antioksidan kuat yang menunjukkan sifat antibakteri, antikanker serta memiliki kemampuan mengikat lemak serta mengontrol kadar gula dan kolesterol dalam darah.Sifat antioksidan dalam teh juga bagus untuk membantu memerangi radikal bebas. Meski mengandung kafein, kadarnya jauh lebih rendah jika dibandingkan kopi. Tidak kalah penting, teh juga mengandung asam amino yang disebut L-theanine yang mampu membuat kamu jadi lebih rileks.
Mengonsumsi teh secara teratur bisa memberi banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berat badan juga lebih terkontrol. Tapi tentu saja, akan lebih baik lagi kalau kamu minum teh tanpa gula.
