Diabetes
pexels.com

Indonesia Darurat Diabetes, Yuk Ubah Gaya Hidup Sekarang

Dalam kunjungan kerja ke Kabupaten Mojokerto, Jawa Timur pada Jumat 4 November 2022 yang lalu, Presiden Jokowi menyatakan optimismenya bahwa dalam 5 tahun ke depan Indonesia bisa swasembada gula. Untuk mencapai target ini, beliau akan menyiapkan 700.000 hektar lahan baru untuk mengembangkan perkebunan tebu.

Swasembada gula pada dasarnya memang baik. Namun di sisi lain, Indonesia kini juga tengah berada dalam kondisi darurat diabetes.

Jumlah Penderita Diabetes di Indonesia
Gagasan mengenai kedaruratan penyakit diabetes di Indonesia sebenarnya sudah digaungkan sejak jauh-jauh hari. Berdasarkan data yang dirangkum dalam IDF Diabetes Atlas edisi ke-8 atau tahun 2017, jumlah penderita diabetes di Indonesia sudah mencapai angka 10,3 juta jiwa. Dengan jumlah penderita diabetes sebesar itu, Indonesia pun menempati posisi ke-6 dunia dalam hal jumlah penderita diabetes tertinggi.

Angka tersebut tentu saja tidak mencerminkan keseluruhan penderita diabetes di tanah air. Di luar sana masih ada banyak penderita diabetes yang belum terdata.

Jumlah penderita diabetes ini dipercaya masih akan terus meningkat. Jika tidak ada langkah antisipasi, jumlah penderita diabetes di Indonesia diperkirakan akan bertambah menjadi 16,7 juta jiwa di tahun 2045.

Diabetes Sebagai Pembunuh Nomor 3 di Indonesia
Ancaman diabetes, khususnya diabetes tipe 2 sangatlah nyata. Menurut data Sample Registration Survei 2014 yang diperoleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, diabetes telah menjelma menjadi penyakit paling mematikan nomor 3 di Indonesia.

Menurut data tersebut, presentase jumlah kematian akibat diabetes berada di angka 6,7% atau di bawah stroke (21,1%) dan penyakit jantung koroner (12,9%). Kematian akibat diabetes ini biasanya disebabkan karena komplikasi.

Menurut Prof. Dr. dr. Agung Pranoto, SpPD-KEMD, penderita diabetes juga memiliki risiko mengalami penyakit kardiovaskular, gagal ginjal, kebutaan hingga amputasi lebih tinggi. Ia juga menambahkan bahwa dengan mengendalikan glukosa darah, risiko komplikasi akibat diabetes dapat ditekan.

Baca Juga  Mengapa Tidur Berkualitas Penting bagi Kesehatan Mental dan Fisik?

Tips Mengontrol Gula Darah
Penyakit diabetes, khususnya diabetes tipe 2 pada dasarnya merupakan penyakit yang muncul akibat gaya hidup yang buruk. Karena itu, satu-satunya cara untuk mencegahnya juga terletak pada perubahan gaya hidup. Kontrol gula darah secara ketat akan sangat membantu. Untuk itu, berikut beberapa tips untuk bantu mengontrol kadar gula darah.

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Untuk mencegah diabetes, perhatikan menu makanan harianmu. Pastikan menu tersebut bergizi seimbang. Kandungan nutrisinya harus lengkap. Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, semua harus proporsional.

Selain itu tambahkan makanan tinggi serat ke dalam menu harian. Serat sendiri bisa kamu dapatkan dari makanan seperti oat, sayuran dan buah.

2. Kontrol porsi makan
Mengonsumsi makanan sehat saja tidak cukup. Selain makan makanan sehat seimbang, kamu juga perlu mengontrol porsinya. Hindari makan terlalu banyak atau makan terlalu kenyang. Agar makanan bisa dicerna dengan baik, usahakan juga untuk makan secara perlahan.

3. Batasi asupan gula
Inti dari mencegah diabetes adalah mengontrol gula darah. Perlu diingat, salah satu penyebab naiknya kadar gula darah adalah konsumsi gula yang melebihi ambang batas. Agar gula darah lebih terkontrol, batasi asupan gula. Pastikan asupannya tidak lebih dari 6 sendok teh per hari.

Pertanyaannya sekarang, bagaimana cara membatasi asupan gula harian? Dalam hal ini, kamu bisa memulainya dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis. Jika sebelumnya kamu terbiasa minum kopi atau teh manis, mulai sekarang ubah kebiasaan tersebut dan minum kopi atau teh tanpa gula.

#Jadilebihsehat dengan ITO EN
ITO EN yang terkenal sebagai perusahaan teh hijau nomor satu di Jepang, sejak 2016 sudah membawa produk-produk andalannya di Jepang, yaitu teh tawar sehat masuk ke pasar Indonesia. Saat ini sudah ada 4 varian rasa teh tawar sehat ITO EN dalam kemasan botol. Teh tawar sehat ITO EN sama sekali tidak mengandung gula di dalamnya, dijamin TIDAK MANIS serta zero calorie. Jadi selain bisa tenang tanpa takut gula darah naik atau jadi gemuk, kamu juga bisa menikmati khasiat teh yang masih murni serta cita rasa nikmatnya teh tawar yang sesungguhnya. Sedangkan, bagi yang selama ini hanya memilih air mineral saja karena menghindari semua minuman manis di pasaran, kini juga bisa beralih minum teh tawar sehat ITO EN yuk! Karena teh tawar sehat ITO EN se-aman air mineral, aman diminum rutin setiap hari.

Baca Juga  Mengenal Sejarah Jepang Part 3 (selesai): Jepang Zaman Restorasi Meiji

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

No 1 Unsweetened RTD Green Tea Brand in The World