Beberapa waktu terakhir ini, penduduk Indonesia tengah digegerkan dengan isu polusi udara yang semakin mengkhawatirkan, khususnya di ibukota Jakarta. Pemandangan gedung pencakar langit yang tertutup kabut asap dan laporan tentang meningkatnya masalah pernapasan menjadi pemberitaan utama.
Kota-kota besar lain di Indonesia juga tengah menghadapi masalah serupa. Namun di tengah ketakutan yang melanda, marilah kita tetap tenang, berpikir positif dan melakukan yang terbaik yang bisa diri kita lakukan.
1. Gunakanlah Masker
Pada saat kondisi udara yang buruk, ada baiknya untuk menggunakan masker ketika harus beraktivitas ke luar ruangan. Gunakan masker berkualitas baik misalnya masker N95.
2. Tetaplah Terhidrasi
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, dengan meminum banyak air putih, lebih banyak dari biasanya. Bila bosan dengan air putih, juga bisa diganti minumam favorit kalian lainnya seperti kopi hitam, teh hijau, teh sereh atau teh herbal lainnya, selama tidak berlebihan.
Saat minum kopi, teh atau minuman herbal lainnya, biasakan minum tanpa penambahan gula. Karena kelebihan asupan gula dalam tubuh akan mengundang banyak penyakit-penyakit lain. Percayalah, hidup kalian akan terasa ‘lebih manis’ tanpa kehadiran gula
3. Perkuatlah Perisai Antioksidan-mu
Udara yang terpolusi ini disinyalir mengandung banyak partikel radikal bebas yang bersifat oksidatif. Paparan langsung terhadap radikal bebas ini menyebabkan gangguan pada paru-paru, sel-sel pernapasan, kulit maupun imunitas tubuh itu sendiri.
Antioksidan berfungsi seperti perisai kita, yaitu mampu melindungi sel-sel organ tubuh kita dari berbagai gempuran radikal bebas di dalam udara kotor akibat polusi udara ini. Jadi, perbanyak konsumsi makanan minuman tinggi gizi yang kaya akan vitamin C dan E, mineral dan antioksidan. Untuk infomarsi lebih terperinci perihal jenis makanan, minuman yang kaya antioksidan, kalian bisa cari di internet dengan kata kunci: polifenol, flavonoid, antosianin, beta karoten dan likopen (5 jenis antioksidan)
4. Kelolalah Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkendali dapat memengaruhi kesehatan paru-paru. Ada baiknya kamu mengelola stres yang kamu rasakan. Bisa dimulai dengan hal-hal kecil seperti istirahat sejenak dari kesibukan aktivitas harian dan lakukan hal yang kamu suka. Melakukan senam-senam kecil atau yoga, mendengarkan musik favorit, atau nonton komedi yang bisa membuat kalian tertawa lepas, akan lebih banyak membantu stress-release.
Selain menghalau stress dengan kegiatan-kegiatan positif di atas, ada baiknya mencoba beberapa asupan alamiah yang bisa mengurangi stress, seperti dark chocolate dan teh hijau. Kandungan resveratrol dalam cokelat hitam mampu mendorong produksi endorfin, sedangkan asam amino L-theanine dalam daun teh hijau mampu merangsang hormon dopamin di otak, sehingga keduanya dikatakan memberikan efek pereda dan efek relaksasi alami.
5. Berupayalah Kurangi Laju Polusi Udara
Kurangi keluar rumah menggunakan kendaraan bermotor. Mulai biasakan menggunakan sepeda atau jalan kaki ke tempat-tempat dekat, atau kendaraan umum untuk tempat-tempat yang jauh. Hindari bakar sampah sembarangan dan bagi para perokok, bisa coba kurangi (atau bahkan berhenti) merokok.
Semoga 5 tips di atas bermanfaat dan semoga polusi udara di kota-kota besar bisa segera dikendalikan oleh semua kerjasama yang baik oleh seluruh lapisan masyarakat dan seluruh instansi terkait.
