Teh sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari banyak orang. Dari acara penting hingga momen santai di sore hari, teh selalu hadir sebagai teman setia. Namun, di balik nikmatnya minum teh, muncul pertanyaan penting bagi sebagian orang terkait apakah ibu hamil boleh minum teh?
Dikarenakan kesehatan janin yang sedang berkembang menjadi prioritas utama, penting untuk memahami tentang hubungan teh dan ibu hamil. Mari kita telusuri lebih jauh apa kata ahli tentang konsumsi teh bagi ibu hamil.
Apakah Ibu Hamil Boleh Minum Teh? Ini Kata Dokter
Ibu hamil seringkali diberikan berbagai pertimbangan ketat terkait asupan makanan dan minuman mereka karena pengaruhnya terhadap kesehatan janin yang sedang berkembang. Salah satu minuman yang sering dipertanyakan adalah teh. Beberapa orang menyimpulkan bahwa kandungan kafein dalam teh dapat membahayakan janin hingga meningkatkan risiko keguguran. Lantas, apakah hal tersebut benar?
Teh memiliki kadar kafein yang rendah jika dibandingkan dengan kopi. Dalam secangkir teh hijau memiliki kadar kafein 24-45 milligram saja, sedangkan secangkir kopi bisa lebih tinggi yaitu 95-200 milligram.
Dilansir MedicineNet yang ditinjau langsung oleh Dr. Jabeen Begum, selama masa kehamilan, ibu hamil penting untuk membatasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, karena dampaknya pada kesehatan janin. Menurut organisasi kesehatan di Amerika American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) memberikan rekomendasi agar ibu hamil membatasi konsumsi kafein hingga 200 miligram per hari.
Pada orang biasa, konsumsi teh yang dianjurkan adalah 3-4 cangkir sehari, namun pada ibu hamil konsumsi teh perlu dikurangi yaitu maksimal 2 cangkir teh sehari (200 milligram kafein) untuk membatasi asupan kafein ke dalam tubuh.
Lantas, dari batasan-batasan yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil saat mengonsumsi teh, apakah ibu hamil tetap boleh minum teh dan apakah teh tetap bermanfaat untuk ibu hamil? Ya, tentu saja teh tetap boleh dikonsumsi oleh ibu hamil dan tentunya ada beberapa manfaat yang didapatkan. Asalkan ibu hamil mengonsumsi teh dalam jumlah yang wajar, teh akan memberikan beberapa manfaat seperti melawan radikal bebas karena terdapat kandungan antioksidan dan menjaga mood ibu hamil selama masa kehamilan lewat kandungan l-theanin-nya.
Cara Aman Minum Teh untuk Ibu Hamil
1. Membatasi Porsi Konsumsi Teh, Maksimal 2x Sehari
Selama kehamilan, penting untuk membatasi konsumsi teh agar tidak melebihi asupan kafein yang terdapat dalam teh. Meskipun teh dapat menjadi sumber yang baik karena mengandung banyak nutrisi, namun asupan kafein dalam teh juga perlu dipertimbangkan dengan hati-hati.
Menurut Hello Sehat, ibu hamil disarankan untuk tidak minum lebih dari 200 miligram kafein atau sekitar 2 cangkir teh setiap hari. Namun, pastikan juga untuk tidak mengonsumsi minuman tinggi kafein lainnya seperti kopi.
2. Menyeduh Teh Jangan Terlalu Lama
Proses menyeduh teh terlalu lama dapat melepaskan dan meningkatkan kandungan kafein dalam minuman tersebut. Oleh karena itu, direkomendasikan untuk menyeduh teh hanya selama 30 detik saja dengan suhu air sekitar 85-95 derajat celcius, lalu saring daun teh, dan biarkan selama beberapa detik sampai menghangat sebelum dikonsumsi.
3. Konsumsi Teh Tanpa Tambahan Gula/Pemanis Buatan
Tambahan gula/pemanis buatan di dalam teh bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat bagi tubuh, sehingga bisa meningkatkan risiko obesitas ataupun diabetes pada ibu hamil. Mengonsumsi teh tanpa tambahan gula/pemanis buatan menjadi pilihan yang tepat, untuk mencegah masalah yang disebabkan dari gula.
Sebagai penutup, tahukah kalian ada juga ‘teh’ yang tidak mengandung kafein, seperti barley tea, chamomile tea, rosella tea, chrysanthemum tea? ‘Teh’ ini sebetulnya seduhan dari biji barley atau bunga-bunga tertentu, bukan berasal dari daun teh sesungguhnya, karenanya tidak mengandung kafein dari bahan baku mereka. Dan bila tidak ingin repot-repot menyeduhnya, sudah banyak dari mereka yang tersedia dalam bentuk Ready-To-Drink di supermarket, seperti ITO EN Unsweetened Barley Tea. Meskipun tidak manis (tidak ada penambahan gula/pemanis buatan), minuman barley dari ITO EN ini rasanya enak dan aroma roasty khasnya bikin ketagihan, karena menggunakan biji barley pilihan yang disangrai dengan metode khusus di Jepang. Tidak mengherankan ITO EN Unsweetened Barley Tea ini sudah menjadi minuman populer di kalangan ibu hamil dan anak-anak di Jepang selama puluhan tahun.
Bila masih ragu-ragu dengan kondisi kehamilan kalian, ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran kesehatan terbaik.
Jangan sampai ketinggalan momen-momen seru seputar teh dan kesehatan dengan subscribe kanal Youtube kami dan follow sosial media ITO EN resmi lainnya di Instagram, X, TikTok, Facebook untuk mendapatkan update informasi terbaru, tips-tips menyegarkan seputar minum teh, hingga promo eksklusif yang pastinya sayang untuk dilewatkan.
