Dalam dunia kerja, menjaga pikiran dan tubuh agar tetap seimbang di tengah rutinitas dan tekanan yang tak henti kadang bukan hal mudah.
Meskipun begitu, selalu ada cara-cara sederhana yang bisa kita lakukan untuk tetap waras di tengah kesibukan, salah satunya adalah dengan melakukan teknik relaksasi atau minum teh.
Selain itu, masih ada berbagai cara lain yang bisa membantu kita mengelola stress dan tetap produktif. Selengkapnya, yuk simak pembahasannya di bawah ini!
Cara Mengatasi Stress Kerja
Berikut ada beberapa cara mengatasi stress kerja yang bisa kamu terapkan di rumah:
1. Sisihkan Waktu ‘Me-time’ Harian
Luangkan 10–20 menit setiap hari hanya untuk diri kamu tanpa distraksi email, notifikasi, atau tugas kantor. Bisa berupa jalan kaki santai, membaca buku ringan, atau sekadar duduk dan menikmati pemandangan.
Kamu juga bisa menyisihkan waktu sebelum memulai hari dengan minum teh tanpa gula. Tujuannya agar kamu bisa lebih fokus seharian dan meningkatkan mood dan semangat sebelum mengerjakan pekerjaan yang banyak dan berat.
2. Meditasi atau Latihan Pernapasan
Teknik relaksasi seperti meditasi singkat atau latihan pernapasan terbukti membantu kita mengatasi respons stress berlebihan. Cobalah untuk duduk tenang selama 5 menit tutup mata, tarik napas selama 4 hitungan, tahan 2 hitungan, hembuskan 4 hitungan, ulang beberapa kali.
Ketika kamu merasa kecemasan meningkat sebelum rapat besar atau presentasi, tips ini bisa menjadi salah satu teknik penenang diri yang mudah.
Baca juga: Manfaat Meditasi Zen untuk Kesehatan Mental dan Kehidupan Sehari-hari
3. Atur Batas Kerja dan Giliran Waktu Istirahat
Seringkali stres kerja muncul karena beban tugas yang terus bertambah dan waktu istirahat yang sangat sedikit. Salah satu akar stres adalah ketika kita punya tuntutan besar tetapi kontrol rendah atas pekerjaan kita.
Itulah mengapa kamu perlu memiliki manajemen waktu yang baik agar waktu kerja dan istirahat terbagi dengan porsi yang sesuai. Tidur yang cukup juga berkaitan ke kesehatan mental dan fisik agar tetap segar dan produktif setiap harinya.
4. Secangkir Ocha sebagai Ritual Denyut Tenang
Saat rutinitas padat, kamu bisa masuk ke tahap ritual kecil yang membantu reset pikiran. Salah satunya: sebotol teh hijau seperti produk ITO EN Oi Ocha.
Mengapa teh hijau? Karena senyawa L-theanine dalam teh hijau dipercaya dapat menenangkan saraf, memperlebar pembuluh darah, dan memberi efek rileks yang membantu pikiran kita lebih tenang.
Sebagai tips, sebelum kembali mengerjakan tugas, ambil 5 menit untuk duduk, minum teh tanpa gangguan, fokus pada aroma, dinginnya botol, dan rasa teh. Tips ini bisa menjadi jeda singkat untuk istirahat di sela-sela pekerjaan atau aktivitas yang padat.
Baca juga: 5 Minuman Pengganti Cairan Tubuh yang Efektif untuk Hidrasi Selain Air Putih
5. Berbagi Cerita untuk Meringankan Stress
Bicara dengan teman kerja atau seseorang yang kamu percaya bisa membantu melepaskan beban emosional. Hal ini selaras dengan sebuah studi yang menemukan bahwa berbagi emosi /sharing secara berkualitas dengan orang lain dapat menurunkan risiko burnout.
6. Aktivitas Fisik dan Peregangan Ringan
Meski sibuk, sempatkan sesekali untuk berjalan sebentar, meregangkan tubuh, atau sekedar minum teh tawar ya, ITO friends.
Penelitian dari Journal of Applied Psychology (2016) menunjukkan bahwa micro breaks (jeda singkat saat bekerja) bisa menjadi salah satu cara untuk memulihkan energi.
Meski hanya sebentar, peregangan atau jalan cepat selama 5–10 menit dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mendukung aliran darah yang sehat.
7. Tidur dan Istirahat yang Cukup
Stress dan kurang tidur adalah teman dekat yang bisa saling memperparah kondisi kesehatanmu. Oleh karena itu, memastikan diri mendapatkan tidur malam yang cukup adalah hal penting dalam manajemen stres.
Kamu bisa menghindari layar gadget 30 menit sebelum tidur dan matikan notifikasi. Selain itu, kamu bisa mengatur rutinitas sebelum tidur seperti minum teh hijau yang bisa membantu merelaksasikan tubuh.
Nah, salah satu rekomendasi teh hijau sehat tanpa gula yang bisa kamu coba adalah Oi Ocha dari ITO EN. Agar efek relaksasinya lebih optimal, sebaiknya minum teh sekitar 60 menit sebelum tidur. Waktu tersebut membantu tubuh menyerap senyawa alami dalam teh hijau yang menenangkan, sekaligus memberi jeda agar kamu tidak terbangun di tengah malam karena ingin ke kamar mandi.
Mau dapat update mengenai berbagai informasi seputar teh maupun produk andalan kami? Yuk, follow akun media sosial resmi ITO EN di Instagram, X, TikTok, Facebook, dan subscribe juga kanal YouTube kami. Jadi kamu nggak akan ketinggalan berita terbaru dari kami.
