Tak terasa Negara Kesatuan Republik Indonesia telah genap berusia 77 tahun di tahun 2022 ini. Selama mengisi masa kemerdekaan, telah banyak pencapaian yang berhasil diraih. Salah satunya dalam bidang kesehatan.
Tenaga medis dan fasilitas kesehatan kini sudah jauh lebih banyak. Berkat program Jaminan Kesehatan Nasional (JKN) Kartu Indonesia Sehat (KIS), masyarakat kurang mampu juga semakin mudah memperoleh akses perawatan kesehatan dengan biaya yang lebih terjangkau. Namun merdeka dari masalah kesehatan tidak hanya sebatas itu saja. Menjadikan gaya hidup sehat sebagai gaya hidup mainstream adalah makna kemerdekaan bebas dari penyakit yang sesungguhnya.
Merdeka itu Hidup Sehat
Merdeka kerap dimaknai sebagai bebas dari penjajahan dan bebas menentukan arah ke mana suatu bangsa akan melangkah. Dalam hal ini, Indonesia memang sudah merdeka. Diawali lewat pembacaan proklamasi, merancang dasar negara & tata kelola pemerintahan serta mendapat pengakuan oleh negara-negara, Indonesia menjadi negara yang berdaulat.
Meski demikian, memaknai merdeka tidak hanya terbatas pada itu saja. Menurut Menteri Kesehatan Indonesia periode 2014-2019, Nila Djuwita pada perayaan hari kemerdekaan Indonesia ke-71 yang lalu, kemerdekaan juga bisa berarti bebas dari belenggu penyakit yang sejatinya bisa dicegah melalui perilaku hidup sehat.
Cara Sederhana untuk Hidup Sehat
Hidup sehat dan merdeka dari penyakit sebenarnya bisa diraih dengan cara-cara sederhana. Berikut ini caranya.
1. Atur pola makan
Apa yang kamu makan akan sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan. Jika ingin hidup sehat, mulailah untuk mengatur pola makan. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung gizi seimbang.
Kalau beli makanan sehat siap konsumsi, biayanya mungkin akan lebih mahal. Tapi perlu diingat, makanan sehat tidak harus mahal. Pastikan menu makanan harian selalu ada sumber karbohidrat, protein dan lemak serta kaya akan sayur dan buah. Menu makanan seperti ini bisa kamu buat sendiri.
Selain menu makanan yang sehat, pola makan juga harus sehat. Makan harus teratur dan tidak boleh terlambat. Makan saat perut lapar dan berhenti setelah kenyang. Mengatur pola makan sejatinya memang sesederhana itu.
2. Olahraga teratur
Selain mengatur pola makan, jangan lupa olahraga. Melalui olahraga inilah kalori dan lemak berlebih dibuang. Olahraga juga bagus untuk melatih otot dan tulang. Selain itu, olahraga juga bagus untuk menjaga daya tahan tubuh.
Olahraga sebaiknya dilakukan setiap hari. Durasinya tidak harus lama. Olahraga 150 menit seminggu sebenarnya sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Waktu 150 menit ini bisa kamu bagi dalam beberapa hari, misalnya seminggu 5 kali dengan durasi 30 menit setiap kali berolahraga.
3. Istirahat yang cukup
Tubuh juga perlu istirahat. Saat tidur tubuh tidak hanya beristirahat tapi juga bekerja untuk memperbaiki sel-sel yang rusak.
Lamanya waktu istirahat berbeda-beda tergantung usia. Misalnya saja untuk orang dewasa, idealnya sehari tidur selama 7-9 jam. Sedangkan untuk lansia, kebutuhan tidur biasanya berkisar antara 7-8 jam sehari.
4. Kurangi asupan gula
Makanan dan minuman manis memang menggoda. Namun dibalik rasanya yang menggugah selera, makanan dan minuman manis punya kandungan gula yang tinggi. Secara otomatis, kalorinya juga tinggi.
Asupan kalori berlebih bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Obesitas hanyalah salah satunya. Selain itu, kelebihan kalori juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Hidup Lebih Sehat Bersama ITO EN
Hidup lebih sehat bisa dimulai dengan cara-cara sederhana. Salah satunya adalah dengan mengganti minuman manis dengan minuman bebas gula atau pemanis buatan.
Jika kamu suka minum teh manis, kamu bisa mulai menggantinya dengan teh tanpa gula ITO EN. Minum teh tanpa gula jauh lebih sehat. Tidak meninggalkan perasaan bersalah setelah minum teh tawar. Kalorinya nol, sehingga seluruh khasiat teh dapat diperoleh tubuh dengan lebih optimal. ‘Merdeka’ dari resiko penyakit akibat konsumsi gula berlebih. Ya, sudah saatnya kita pun harus ‘merdeka dari penjajahan’ gula dalam hidup kita selama ini.
Nah, ITOfriENd percaya tidak, bahwa lidah kita ini lebih peka terhadap kenikmatan citarasa teh saat teh diminum tanpa gula. Apalagi agar bisa secara maksimal merasakan citarasa unik teh ITO EN yang diseduh secara alami dari daun teh impor terbaik, minumnya wajib tanpa gula yah
Salam hidup sehat tapi nikmat, MERDEKA!
