Kamu pasti sudah pernah dengar tentang beberapa diet viral yang pernah bikin heboh dunia kesehatan. Beberapa di antaranya bahkan banyak diikuti oleh selebriti dan jadi topik pembicaraan di seluruh dunia.
Diet-diet tersebut memang sukses menunjukkan hasil seperti yang diharapkan. Tapi apa diet-diet itu cocok untuk semua orang? Yuk, cari tahu selengkapnya di sini.
1. Diet Keto
Diet yang satu ini sempat heboh, bahkan dipraktikkan sendiri oleh beberapa selebriti dunia. Sebut saja seperti Kim Kardashian sampai atlet LeBron James.
Diet keto tergolong sebagai diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Tujuan utama dari diet ini adalah untuk memasukkan tubuh ke dalam keadaan ketosis, di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama.
Diet ini terbukti efektif menurunkan berat badan dan membantu meningkatkan kesehatan. Akan tetapi, diet keto juga dapat menyebabkan efek samping seperti kelelahan, sembelit, dan dehidrasi.
Kalau kamu tertarik, sebaiknya jangan langsung mengadopsi diet keto. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mencoba diet yang satu ini.
2. Intermittent Fasting
Intermittent fasting merupakan pola makan yang melibatkan periode puasa dan makan terbatas dalam sehari, dengan tujuan menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Ada beberapa bentuk intermittent fasting. Salah satu yang populer adalah 16:8, di mana seseorang hanya makan selama 8 jam dalam sehari, ada juga pola 5:2, yakni di mana seseorang makan normal selama 5 hari dan puasa selama 2 hari.
Bagi kamu yang sudah terbiasa berpuasa, diet yang satu ini mungkin tidak terlalu berat. Namun jika ingin mencoba diet yang satu ini, para ahli gizi merekomendasikan untuk memilih bentuk intermittent fasting yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan kesehatan.
3. Diet Paleo
Diet paleo sebenarnya merupakan pola makan yang dilakukan dengan meniru pola makan manusia zaman prasejarah. Diet ini fokus pada makanan alami dan tidak diproses. Semua bahan makanan yang tidak melalui banyak proses boleh dikonsumsi, baik itu daging, ikan, sayuran, atau buah-buahan.
Diet paleo bagus untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan karbohidrat harian. Namun ketika mengikuti diet yang satu ini+, kamu harus memperhatikan asupan nutrisi yang cukup, terutama serat dan kalsium.
4. Diet Dukan
Diet Dukan berasal dari nama orang yang mempopulerkannya, yakni Dr. Pierre Dukan. Diet yang satu ini tergolong sebagai diet rendah karbohidrat dan telah diikuti oleh banyak selebriti.
Diet Dukan terdiri dari empat fase, termasuk dua fase penurunan berat badan dan empat fase stabilisasi atau mempertahankan berat badan.
Di fase awal, kamu hanya boleh mengonsumsi oat bran dan makanan tinggi protein. Setelah fase awal berakhir dan memasuki fase berikutnya, barulah sayuran yang tidak mengandung pati, beberapa lemak dan karbohidrat mulai boleh dikonsumsi.
Diet Dukan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar. Karena itu, diet ini terbilang efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
5. Diet Vegan
Sesuai dengan namanya, diet vegan adalah pola makan fokus pada konsumsi bahan makanan yang berasal dari produk tumbuh-tumbuhan. Karena tergolong sebagai diet rendah lemak dan tinggi gula, diet vegan bagus untuk membantu menurunkan berat badan.
Meski diet vegan bagus untuk kesehatan, tujuan diet yang satu ini ini tidak terbatas pada kesehatan saja. Selain meningkatkan kesehatan, diet vegan juga punya misi mengurangi dampak pada lingkungan.
Diet vegan fokus pada konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dan menghindari konsumsi daging, ikan, produk susu, dan telur. Namun karena ada tantangan dalam pemenuhan beberapa nutrisi, kamu perlu memperhatikan asupan protein, zat besi, asam lemak omega-3, dan vitamin B12.
Setiap diet punya kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Jadi sebelum mencoba diet-diet tersebut, kamu harus memperhatikan asupan nutrisinya dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.
Jangan lupa perhatikan juga minuman yang selama ini dikonsumsi. Minimal kurangi asupan gula ke dalam tubuh. Untungnya, kini ada teh ITO EN yang bebas gula/pemanis buatan dan NOL KALORI. Jadi untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, teh ITO EN bisa jadi teman diet yang cocok!
