Kesibukan sering kali dijadikan alasan untuk tidak berolahraga. Apalagi kalau kamu termasuk pekerja kantoran yang setiap harinya sering disibukkan dengan urusan pekerjaan yang menuntut untuk duduk lama di depan komputer dari pagi sampai petang.
Padatnya aktivitas memang menjadi tantangan. Meski begitu, bukan berarti tidak ada jalan untuk tetap berolahraga. Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah tanpa harus memakan waktu yang lama. Berikut 5 olahraga simpel yang bisa bantu kamu tetap sehat fisik dan mental meski setiap harinya harus bergelut dengan kesibukan di kantor.
1. Squat
Olahraga yang satu ini bisa dilakukan di mana saja, bahkan di sela-sela waktu bekerja. Kamu juga bisa melakukannya tanpa alat apa pun. Cuma butuh ruang yang cukup lega, kamu pun sudah bisa mulai melakukan squat.
Squat sangat bagus untuk memperkuat otot paha dan bokong. Caranya pun simpel. Kamu bisa mulai berdiri dengan posisi kaki selebar bahu dan lakukan gerakan seperti duduk dengan menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Setelah itu, luruskan kedua kaki kembali ke posisi berdiri tegak.
Ulangi gerakan ini sebanyak yang kamu butuhkan. Kamu bisa menyesuaikannya dengan program latihan yang ingin dilakukan.
2. Chair Dips
Duduk seharian bisa terasa melelahkan. Sebenarnya kamu bisa memanfaatkan kursi kerja yang biasa kamu gunakan untuk berolahraga. Jadi saat tubuh mulai terasa kaku, kamu bisa melakukan gerakan chair dips di sela-sela waktu kerja.
Untuk melakukan gerakan chair dips, kamu bisa mulai dengan berdiri membelakangi kursi yang stabil dan pegang ujung kursi sebagai tumpuan dengan kedua tangan. Setelah itu, rentangkan tangan dan gerakkan tubuh ke depan. Pastikan posisi bokong tidak menempel pada kursi, kaki dalam posisi ditekuk, dan tumit menempel di lantai.
Setelah memastikan tubuh dalam posisi yang benar, gerakan tubuh naik dan turun. Saat tubuh diturunkan, pastikan siku membentuk sudut 90 derajat, dan lengan lurus terlentang saat kembali ke posisi semula.
Jangan lupa untuk mengencangkan otot dan mengatur napas selama melakukan gerakan ini. Dengan melakukan gerakan chair dips secara teratur, maka otot-otot lengan dan dada Anda akan menjadi lebih kuat dan kencang.
3. Duduk Berdiri Berulang Kali
Gerakan yang satu ini memang terkesan sangat sederhana. Tapi jangan salah, gerakan duduk berdiri yang dilakukan secara berulang bisa jadi olahraga yang bagus untuk bantu atasi pinggang pegal-pegal.
Untuk melakukannya, kamu bisa mulai dengan duduk dalam posisi tegak. Dari posisi ini mulailah berdiri. Pastikan bahu tetap terbuka dan punggung tegak saat melakukannya. Selain itu, pastikan juga kamu melakukannya tanpa bantuan tangan.
Dari posisi berdiri ke posisi duduk, lakukan gerakan secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 sampai 10 kali. MGerakan ini bagus untuk melatih otot paha dan lengan.
4. Stretching
Badan terasa kaku setelah duduk terlalu lama? Kalau kamu sering mengalaminya, kamu bisa meluangkan sedikit waktu untuk melakukan stretching atau peregangan.
Stretching sebenarnya tergolong sebagai olahraga yang sangat simpel. Tapi jangan salah, olahraga yang satu ini juga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental.
Tidak perlu peralatan tertentu untuk melakukan stretching. Kamu bisa melakukan olahraga ini cukup dengan meregangkan bagian tubuh yang terasa kaku, seperti leher, lengan, punggung hingga kaki.
5. Wall Sits
Simpel dan bisa dilakukan tanpa peralatan sama sekali. Wall sits bisa dilakukan cukup dengan berdiri dengan posisi punggung menempel ke dinding. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dan tahan posisi ini selama 30-60 detik.
Meski simpel, wall sits bisa membantu memperkuat otot paha dan bokong. Karena tidak butuh waktu lama, kamu juga bisa melakukannya di sela-sela waktu kerja.
Kebiasaan duduk terlalu lama saat bekerja memang bisa menjadi masalah serius bagi kesehatan tubuh dan pikiran kita. Namun, masalah ini bisa diatasi dengan melakukan gerakan olahraga yang sederhana.
Squat, chair dips, naik turun tangga, stretching, dan wall sits adalah beberapa olahraga simpel yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Selain membantu memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan jantung, olahraga juga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Selain aktif bergerak, asupan makanan juga perlu diperhatikan. Minimal mulailah dengan mengontrol asupan gula yang masuk ke dalam tubuh. Jika ingin minum teh, kini ada teh ITO EN yang bebas gula dan rendah kalori. Menariknya lagi, selain bagus untuk kesehatan teh juga bisa membantu mengurangi stres.
