Pradiabetes: Tanda Peringatan Dini yang Tak Boleh Diabaikan

Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal, tetapi belum mencapai ambang batas untuk dikategorikan sebagai diabetes tipe 2. Meski sering kali tidak disertai gejala yang jelas, pradiabetes bisa menjadi peringatan penting yang tidak boleh diabaikan. Kondisi ini bisa menjadi sinyal awal menuju diabetes tipe 2 jika tidak segera ditangani. Menurut beberapa studi, sekitar 70% orang dengan pradiabetes berisiko berkembang menjadi diabetes tipe 2 jika tidak melakukan perubahan gaya hidup yang tepat.

Apa Itu Pradiabetes?

Pradiabetes terjadi ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif untuk mengatur kadar gula darah. Kondisi ini membuat kadar gula darah berada di antara 100-125 mg/dL setelah berpuasa, meski tidak setinggi pada diabetes. Namun jika dibiarkan, prediabetes dapat memberikan tekanan berlebih pada pankreas yang memproduksi insulin, meningkatkan risiko berkembangnya diabetes tipe 2.

Tanda-Tanda Pradiabetes yang Perlu Diwaspadai

Meskipun sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas, ada beberapa tanda yang perlu diwaspadai, seperti:

1. 1. Sering merasa lelah: Ini adalah tanda bahwa tubuh kesulitan mengatur kadar gula dalam darah.
2. Rasa lapar berlebihan: Ketika glukosa tidak dapat dimanfaatkan dengan baik oleh sel tubuh, rasa lapar pun meningkat.
3. Berat badan berlebih atau obesitas: Orang dengan kelebihan berat badan, terutama di area perut, berisiko lebih tinggi mengalami pradiabetes.
4. Frekuensi buang air kecil meningkat: Ini biasanya terkait dengan diabetes, tetapi juga bisa menjadi tanda awal pradiabetes.

Faktor-Faktor Penyebab Pradiabetes

Pradiabetes terjadi karena beberapa faktor meliput:

• Kelebihan berat badan: Terutama lemak di sekitar perut, yang mengganggu fungsi insulin. Lemak visceral dapat menyebabkan sel tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin, sehingga kadar gula darah meningkat.

• Kurangnya aktivitas fisik:  Gaya hidup sedentari dapat memengaruhi kemampuan tubuh mengelola glukosa dan meningkatkan kadar gula darah. Orang yang tidak aktif cenderung lebih berisiko mengalami pradiabetes.
• Usia: Risiko pradiabetes meningkat seiring bertambahnya usia, terutama setelah 45 tahun, karena penurunan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan perubahan metabolisme tubuh.

Risiko Jika Pradiabetes Tidak Ditangani

Jika tidak ditangani dengan baik, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2, yang berisiko menyebabkan berbagai komplikasi serius seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, gagal ginjal, hingga kebutaan. Dalam jangka panjang, risiko komplikasi ini dapat mengurangi kualitas hidup seseorang dan memperpendek harapan hidup.

Langkah-Langkah Mengelola Pradiabetes

Untuk mencegah pradiabetes berkembang menjadi diabetes tipe 2, beberapa langkah berikut sangat dianjurkan:

1. Pola makan sehat: Konsumsi makanan kaya serat, rendah lemak jenuh, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Olahraga teratur: Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau bersepeda selama minimal 150 menit per minggu untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Penurunan berat badan: Menurunkan sekitar 5-7% dari berat badan awal dapat membantu mengelola kadar gula darah.
4. Mengurangi konsumsi gula tambahan: Hindari makanan dan minuman olahan yang mengandung banyak gula tambahan. Pilih minuman bebas gula/pemanis buatan, seperti teh tawar sehat ITO EN.

Pemeriksaan Rutin untuk Deteksi Dini

Penting untuk melakukan pemeriksaan gula darah secara rutin, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko. Tes darah sederhana seperti tes glukosa puasa atau tes HbA1c dapat memberikan gambaran yang jelas tentang kadar gula darah. Pemeriksaan rutin memungkinkan deteksi dini dan membantu menjaga kesehatan jangka panjang.

Pradiabetes adalah tanda peringatan dini yang menunjukkan bahwa tubuh Anda sedang berjuang untuk mengelola kadar gula darah. Dengan perubahan gaya hidup yang tepat, seperti diet sehat, olahraga, dan penurunan berat badan, risiko pradiabetes berkembang menjadi diabetes tipe 2 dapat diminimalkan. Dengan bertindak proaktif, Anda tidak hanya dapat mencegah diabetes, tetapi juga menjaga kualitas hidup jangka panjang.

Bagikan artikel ini kepada teman dan keluarga Anda agar mereka juga mengetahui pentingnya deteksi dini pradiabetes. Ikuti akun sosial media kami di Instagram, X, TikTok, Facebook, dan YouTube ITO EN Indonesia untuk mendapatkan informasi paling update mengenai produk unggulan dari ITO EN. Mari bersama-sama menjaga kesehatan dengan cara yang alami dan menenangkan!