Kalau berbicara tentang rutinitas olahraga, dua jenis latihan yang paling sering disebut adalah latihan kardio dan latihan beban. Kedua jenis latihan ini punya manfaat yang berbeda bagi tubuh, dan seringkali menimbulkan pertanyaan: mana yang lebih efektif? Jawaban atas pertanyaan ini ternyata tergantung pada tujuanmu berolahraga.
Apa Itu Latihan Kardio?
Latihan kardio, atau kardiovaskular, adalah jenis latihan yang meningkatkan denyut jantung dan aliran darah. Latihan ini melibatkan gerakan yang terus-menerus, seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Salah satu manfaat terbesar dari latihan kardio adalah kemampuan untuk meningkatkan kesehatan jantung. Dengan rutin melakukan latihan kardio, risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi dapat berkurang.
Selain itu, latihan kardio efektif dalam membakar kalori, yang membuatnya ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kegiatan ini juga meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, sehingga membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih ringan. Bahkan, olahraga kardio telah terbukti bermanfaat untuk kesehatan mental. Ketika berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan pengurangan stres.
Apa Itu Latihan Beban?
Sementara itu, latihan beban atau strength training berfokus pada peningkatan kekuatan otot melalui penggunaan beban, baik itu dumbbell, barbell, atau bahkan berat tubuh sendiri (bodyweight). Latihan ini sangat efektif dalam membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Setelah latihan beban, tubuh membutuhkan energi untuk memperbaiki serat otot yang rusak, sehingga pembakaran kalori tetap berlangsung bahkan setelah sesi latihan selesai.
Selain membangun otot, latihan beban juga memiliki manfaat jangka panjang untuk kesehatan tulang. Ketika usia bertambah, kepadatan tulang cenderung menurun, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis. Dengan rutin melakukan latihan beban, kamu bisa memperkuat tulang dan mencegah keropos tulang. Selain itu, latihan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan, mengurangi risiko cedera, terutama di area punggung dan lutut.
Mana yang Lebih Efektif?
Jadi, jawaban atas pertanyaan ini sebenarnya tergantung pada tujuan individu. Jika tujuan utamanya adalah membakar lemak atau meningkatkan kesehatan jantung, maka latihan kardio mungkin menjadi pilihan yang lebih baik. Namun, kalau kamu ingin membangun otot, memperkuat tulang, dan meningkatkan metabolisme, latihan beban adalah jawabannya.
Namun, tidak ada salahnya untuk menggabungkan keduanya. Kombinasi antara latihan kardio dan beban dapat memberikan manfaat yang lebih seimbang. Misalnya, kamu bisa melakukan latihan kardio untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung, serta menambahkan sesi latihan beban untuk memperkuat otot dan tulang
Kesimpulan
Baik latihan kardio maupun latihan beban memiliki manfaat yang baik dan penting bagi tubuh. Tidak ada yang lebih baik atau lebih buruk secara mutlak. Yang terbaik adalah menyesuaikan jenis latihan dengan tujuanmu. Jika memungkinkan, cobalah untuk memasukkan kedua jenis latihan ini dalam rutinitas. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal dari kesehatan jantung hingga kekuatan otot dan tulang, ITO Friends.
Jika artikel ini bermanfaat, bagikan kepada teman dan keluargamu agar mereka juga mengetahui mana yang lebih efektif antara latihan kardio atau angkat beban. Ikuti juga akun sosial media kami di Instagram, X, TikTok, Facebook, dan YouTube ITO EN Indonesia untuk mendapatkan informasi paling update mengenai produk unggulan dari ITO EN. Mari bersama-sama menjaga kesehatan dengan cara yang alami dan menenangkan!