Apa kamu pernah dengar tentang shinrin-yoku? Kalau secara harfiah, shinrin-yoku bisa diartikan “terapi hutan” atau “mandi hutan”. Ini merupakan praktik yang populer di Jepang, bahkan sukses menarik perhatian dunia.
Banyak orang di luar Jepang yang mulai menyadari nilai dari sebuah interaksi dengan alam dan lingkungan sekitar. Namun bukan cuma jalan-jalan di hutan, shinrin-yoku juga punya filosofi yang mendalam.
Apa Itu Shinrin-Yoku
Secara harfiah, shinrin-yoku bisa diartikan sebagai “mandi hutan”. Tapi sebagai catatan, mandi yang dimaksud di sini bukan seperti mandi di dalam air. Mandi hutan yang dimaksud di sini lebih kepada merendam diri dalam suasana alam yang menenangkan.
Awalnya shinrin-yoku dikembangkan di Jepang pada tahun 1980-an. Shinrin-yoku menjadi bagian dari upaya pemerintah Jepang untuk meningkatkan kesejahteraan masyarakatnya. Saat itu, kehidupan modern telah membawa banyak tekanan dan stres pada masyarakat Jepang. Itulah kenapa, shinrin-yoku digagas sebagai salah satu cara untuk mengatasi permasalahan tersebut.
Filosofi shinrin-yoku didasarkan pada keyakinan bahwa berinteraksi dengan alam secara sadar dapat membawa kedamaian bagi tubuh dan pikiran. Melalui shinrin-yoku, orang kembali diajak untuk merenung, melepaskan stres, dan kembali ke akar kehidupan yang lebih tenang.
Manfaat Shinrin-Yoku untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Popularitas healing ala shinrin-yoku bukan muncul tanpa alasan. Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan, baik secara fisik maupun mental.
1. Mengurangi risiko beberapa penyakit kronis
Shinrin-yoku dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi. Kehadiran di alam dan menghirup udara segar dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi jantung.
Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal Environmental Research menemukan bahwa orang yang sering menghabiskan waktu di taman atau area hijau punya risiko lebih rendah untuk menderita beberapa penyakit kronis. Ada beberapa faktor yang memengaruhi hal tersebut. Salah satunya adalah senyawa alami yang dikeluarkan oleh pohon-pohon yang kemudian terhirup saat kamu sedang berada di alam.
2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Menurut sebuah laporan dalam jurnal Environmental Health and Preventive Medicine tahun 2010, melakukan terapi shinrin-yoku selama tiga hari berturut-turut terbukti dapat meningkatkan jumlah dan aktivitas sel natural killer (NK) dibandingkan ketika berjalan di lingkungan perkotaan.
Sel NK sendiri punya peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Sel ini berfungsi untuk mengenali dan membasmi infeksi virus serta sel tubuh yang rusak. Dengan kata lain, menghabiskan waktu di alam bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuhmu.
3. Membantu mengurangi stres
Shinrin-yoku terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2018 di Korea Selatan, terapi hutan terbukti dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan pada pasien yang menderita fibromialgia, penyakit yang ditandai oleh rasa nyeri di sekujur tubuh, disertai rasa lelah dan gangguan tidur, pencetus gangguan kecemasan atau depresi.
Saat kamu berada di alam, tubuh secara alami mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol. Di sisi lain, hormon yang membuat kamu merasa lebih rileks dan bahagia, seperti serotonin justru meningkat.
Coba Shinrin-Yoku dan Rasakan Sendiri Manfaatnya
Di zaman yang serba sibuk, orang seringkali lupa akan pentingnya koneksi dengan alam. Melalui shinrin-yoku, manusia kembali diingatkan akan nilai dari menghabiskan waktu di alam. Karena bagaimanapun juga, manusia dan alam adalah dua entitas yang saling membutuhkan.
Kalau melihat manfaat shinrin-yoku, kamu mungkin penasaran & bertanya: apa benar fisik dan mental jadi lebih sehat dengan merendam diri di alam?
Untuk menemukan jawabannya, cobalah untuk meluangkan waktu sejenak di tengah hutan atau tempat yang dikelilingi pepohonan. Rasakan sejuknya udara, dengarkan kicauan burung, dan nikmati sentuhan alam. Pengalaman seperti ini pasti akan menjadi hadiah & pengalaman berharga untuk tubuh dan pikiran.
