Puasa di bulan Ramadan adalah ibadah wajib bagi umat Islam. Puasa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan seperti membantu tubuh kita mengurangi peradangan, mengendalikan kadar gula dan kolesterol darah, meningkatkan metabolisme hingga menunda penuaan dini. ITOFriENd perlu menyesuaikan rutinitas dan gaya hidup untuk menjaga dan memperhatikan kesehatan saat berpuasa. Nah berikut ini adalah tips untuk ITOFriENd agar dapat berpuasa dengan sehat:
Jangan Lewatkan Makan Sahur
Sahur merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan karena makanan yang dikonsumsi akan mempengaruhi kinerja tubuh sepanjang hari. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak protein, serat dan vitamin agar stamina terus terjaga.
Hindari Makanan Berlemak
Makanan yang banyak mengandung minyak jenuh dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Aliran oksigen akan berkurang dan akan membuat ITOFriENd mengantuk di siang hari. Mengonsumsi buah dan sayur saat sahur atau berbuka merupakan alternatif yang baik bagi kesehatan.
Memenuhi kebutuhan cairan
Selama berpuasa, asupan air harus tetap terpenuhi. Hal ini sangat penting agar tubuh terhindar dari dehidrasi dan kekurangan cairan tubuh yang ditandai dengan bibir pecah-pecah, pening, pusing, sakit kepala, lunglai seperti mau pingsan dan air seni berwarna keruh hingga gelap.
ITOfriENd dapat gunakan pola 2-4-2 agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi yaitu dengan 2 gelas air putih saat sahur, 2 gelas air putih saat berbuka puasa dan 4 gelas air putih pada saat menjelang malam. 4 gelas air putih di malam hari ini bisa kita bagi dengan cara: 1 gelas air putih sebelum makan, 1 gelas air putih sesudah makan, 1 gelas air putih sesudah salat tarawih dan 1 gelas air putih sebelum tidur.
ITOfriEnd harus berhati-hati dengan iklan komersial yang sering kita dengar atau lihat: berbukalah dengan yang manis. Mengonsumsi makanan manis dengan indeks glikemik yang tinggi, tidak baik bagi kesehatan. Selain dengan air putih, ITOfrieENd juga bisa ganti kesegaran berbuka puasa dengan mengonsumsi minuman sehat teh tawar se-aman air putih (karena seduhan alami daun teh tanpa tambahan lain seperti pemanis, perisa buatan dan pengawet) dari ITO EN, yaitu Oi Ocha, Jasmine Green Tea, Oolong Tea dan Barley Tea*.
Makan secara Bertahap
Pada saat berbuka puasa, sebaiknya dimulai dengan makanan yang ringan untuk menghindari perut terasa sesak. Makan dengan cara bertahap mulai dengan minum air putih, teh dan sedikit camilan. Hindari mengonsumsi kopi dan soda karena bisa mengakibatkan susah tidur dan banyak lemak yang tertimbun. Pilih menu makanan yang memiliki gizi seimbang sehingga baik untuk kesehatan.
Mengatur Pola Tidur dan Berolahraga
Bagi ITOFriENd yang harus bangun pagi untuk menyediakan makan sahur keluarga lebih baik untuk tidak tidur terlalu malam. Tidur dengan jam yang teratur dan kurangi begadang agar regenerasi tubuh dapat bekerja maksimal. Tidak lupa untuk berolahraga ringan seperti yoga, stretching atau berjalan kaki. Jika timbul pusing, jangan paksakan diri. Segeralah beristirahat dan pastikan berbuka dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein dan minuman yang menyehatkan tubuh.
Selamat menjalankan ibadah puasa!
*Urutan 4 varian minuman ini disusun berdasarkan kadar kafein tertinggi ke terendah. Bagi mereka dengan lambung sensitif terhadap kafein, disarankan minum Barley Tea yang bebas kafein atau minum 3 varian lainnya setelah perut terisi makanan.