Banyak orang berharap bisa menurunkan berat badan hanya dengan olahraga tanpa perlu menjalani diet ketat. Sebab, cara ini sering dianggap lebih praktis dan tidak terlalu membatasi pola makan sehari-hari.
Namun, apakah cara ini benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan?
Apakah Olahraga Tanpa Diet bisa Menurunkan Berat Badan?
Menurut studi meta-analisis, olahraga tanpa diet memang bisa menurunkan berat badan, tetapi hasilnya cenderung kecil dan tidak selalu konsisten. Bahkan, penelitian lain dari National Library of Medicine menunjukkan bahwa berat badan tidak selalu turun meskipun rutin berolahraga, karena penurunan lemak bisa diimbangi dengan peningkatan massa otot.
Menurut salah satu artikel kesehatan dari Healthline, kunci utama penurunan berat badan tetap pada defisit kalori, yaitu ketika kalori yang dibakar lebih besar daripada yang dikonsumsi. Jadi, olahraga saja bisa membantu, tetapi tanpa mengatur pola makan, hasilnya sering tidak maksimal atau berjalan lebih lambat.
Konsep Dasar Defisit Kalori
Defisit kalori adalah kondisi ketika tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi sehingga tubuh menggunakan cadangan energi atau lemak untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Menurut Healthline, pengeluaran kalori harian sendiri terbagi menjadi tiga komponen utama yaitu energi saat istirahat, energi untuk mencerna makanan, dan energi dari aktivitas fisik. Jika asupan kalori lebih rendah dari total pengeluaran secara konsisten, maka berat badan cenderung turun, dengan defisit sekitar 300-500 kalori per hari dianggap aman dan efektif untuk penurunan berat badan bertahap dan berkelanjutan.
Apakah Minum Teh Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?
Berbicara soal defisit kalori, salah satu cara yang sering dikaitkan dengan penurunan berat badan adalah konsumsi teh.
Berdasakan penjelasan dari Healthline, minum teh memang dapat membantu penurunan berat badan karena mengandung katekin (seperti EGCG) dan kafein yang dapat meningkatkan metabolisme, pembakaran lemak, serta penggunaan energi.
Namun, perlu dipahami bahwa minum teh saja tidak akan otomatis menurunkan berat badan tanpa disertai defisit kalori, pola makan seimbang, dan aktivitas fisik. Selain itu, perlu diperhatikan untuk memilih teh tanpa gula agar tidak menambah asupan kalori harian.
Untuk memahami lebih lanjut, kamu bisa menyimak panduan lengkap tentang cara minum teh hijau untuk diet yang dibahas secara lebih detail pada artikel kami sebelumnya.
Sebagai rekomendasi, kamu bisa mencoba aneka varian unsweetened tea dari ITO EN. Di antaranya seperti Oi Ocha, Hojicha, Koicha, hingga Jasmine Tea.
Seluruh variannya juga dibuat tanpa tambahan gula, pemanis buatan dan perisa sehingga tetap rendah kalori dan cocok untuk mendukung pola hidup sehat.
Nah, berikut di atas penjelasan apakah olahraga tanpa diet bisa menurunkan berat badan. Supaya tubuh kamu bisa turun berat badan maksimal, yuk olaharaga dan mulai atur pola makan menjadi lebih sehat!
Akhir kata, jangan lupa bagikan artikel ini ke keluarga dan sahabatmu! Ikuti juga akun media sosial kami di Instagram, X, TikTok, Facebook, dan YouTube ITO EN Indonesia untuk mendapatkan informasi terbaru mengenai produk unggulan dari ITO EN.
