Menjaga berat badan ideal tidak hanya dengan makan sehat dan rutin olahraga. Beberapa minuman sehat juga dapat membantu menurunkan berat badan secara alami. Minuman-minuman ini dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mempercepat proses pembakaran lemak di tubuh.
Lalu, minuman sehat apa saja yang bisa dikonsumsi untuk mendukung program penurunan berat badan? Yuk, cari tahu!
Teh Hijau
Proses pengolahan yang tidak melalui fermentasi membuat teh hijau kaya kandungan antioksidan. Antioksidan yang tinggi pada teh hijau ini kerap disebut dengan katekin. Kandungan katekin pada teh hijau diketahui dapat membakar lemak tubuh lebih cepat, terutama diminum sebelum olahraga.
Selain itu, sebuah penelitian mengungkapkan katekin pada teh hijau juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) pada penderita kolesterol tinggi setelah mengonsumsi teh hijau selama 12 hari. Dengan berkurangnya kadar kolesterol jahat, maka dapat mencegah terbentuknya plak di pembuluh darah.
Senyawa katekin paling kuat sifat antioksidannya yang dikenal dengan nama EGCG (epigallocatechin gallate) dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin dalam tubuh, sehingga dapat mempercepat pemecahan lemak yang kemudian diubah menjadi energi. Untuk tips konsumsi teh hijau adalah sebagai berikut:
- Konsumsi teh hijau: 3-4 cangkir per hari
- Penyeduhan teh hijau: tanpa campuran gula atau no sugar
- Waktu minum teh hijau: pagi hari sebelum aktivitas, di antara waktu makan, sebelum olahraga, dan sore hari.
Kopi
Penelitian yang dilakukan dalam jangka pendek menyebutkan mengonsumsi kopi yang tidak diberi gula tambahan dapat membantu menurunkan berat badan berkat kandungan kafeinnya. Kandungan kafein pada kopi ini merangsang produksi hormon epinefrin, yang bertugas memecah lemak di dalam tubuh.
Menurut penelitian lain, seseorang yang mengonsumsi kafein lebih tinggi mengalami penyusutan lingkar pinggang dan penurunan massa lemak tubuh. Selain itu, kandungan asam klorogenat dan cafestol yang terdapat di dalam kopi juga dapat menghambat kenaikan berat badan dan mencegah terjadinya penumpukan lemak.
Beberapa jenis kopi yang sebaiknya dikonsumsi untuk membantu program penurunan berat badan seperti kopi hitam, kopi mentega, dan cold brew. Tips mengonsumsinya:
- Konsumsi kopi: 1-2 cangkir per hari (200 mg)
- Penyeduhan kopi: tanpa diberi tambahan gula atau no sugar
- Waktu minum kopi: pagi hari, sebelum olahraga, dan setelah makan siang
Baca Juga: 3 Jenis Teh Tawar yang Dikaitkan dengan Manfaat Menurunkan Tekanan Darah
Teh Jahe
Jahe dikenal memiliki berbagai manfaat seperti membantu mengurangi peradangan, melancarkan pencernaan, dan menekan nafsu makan. Khasiatnya ini berasal dari kandungan senyawa aktif, shogaol dan gingerol yang terdapat di dalamnya. Beberapa penelitian mengungkapkan kedua senyawa ini dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Penelitian lain juga menemukan, mengonsumsi jahe dapat menurunkan berat badan, mengecilkan lingkar pinggang, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Untuk merasakan khasiatnya, jahe bisa dibuat dalam bentuk minuman seduhan sebagai berikut:
- Konsumsi teh jahe: 2-3 cangkir per hari (1 jahe segar, 15 gr/cangkir, digeprek)
- Penyeduhan teh jahe: tanpa diberi gula atau no sugar. Boleh ditambahkan cengkih, daun mint, kayu manis, sereh atau perasan lemon
- Waktu minum teh jahe: pagi atau sore hari, setelah makan, dan sebelum tidur
Jus Sayuran
Rutin mengonsumsi jus sayuran dapat membantu mendukung proses penurunan berat badan. Manfaat ini diperoleh dari berbagai nutrisi yang terkandung di dalam jus sayuran, misalnya serat, vitamin, antioksidan, dan lainnya. Beberapa jenis jus sayuran yang direkomendasikan untuk dikonsumsi, seperti:
- Jus seledri: kaya akan kandungan antioksidan dan rendah kalori sehingga dapat membakar lemak di tubuh dan membantu menurunkan berat badan.
- Jus timun: kandungan air dan serat yang tinggi di dalamnya membuat perut kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk makan jadi berkurang.
- Jus bayam dan kale: campuran antara kedua sayuran ini dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan karena kale tinggi serat, sementara bayam rendah kalori.
Tips mengonsumsi jus sayuran yakni:
- Konsumsi jus sayuran: 1-2 cangkir per hari
- Pembuatan jus sayuran: tanpa diberi gula, susu, dan cokelat
- Waktu minum jus sayuran: pagi hari ketika perut masih kosong
Baca Juga: 3 Pilihan Minuman Hangat untuk Bantu Redakan Radang Tenggorokan
Air Lemon Hangat
Sebuah penelitian skala kecil yang dilakukan pada mahasiswi keperawatan di India menunjukkan bahwa berat badan mahasiswa tersebut mengalami penurunan rata-rata sebesar 1.4 kg setelah rutin mengonsumsi 500 ml air lemon hangat dua kali sehari, tanpa disertai dengan program diet ketat maupun aktivitas olahraga. Lalu, mengapa konsumsi air lemon hangat dapat membantu menurunkan berat badan?
Secara teori, mengonsumsi air hangat dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh sekitar 30%, sedangkan air dingin hanya sekitar 5%. Selain itu, lemon juga termasuk buah yang rendah kalori, satu buah lemon umumnya mengandung sekitar 15-30 kalori. Oleh karena itu, mengganti minuman berkalori tinggi dengan air lemon dapat mengurangi asupan kalori harian dan mendukung program penurunan berat badan.
- Konsumsi air lemon hangat: 1-2 cangkir per hari
- Pembuatan air lemon hangat: tambah tambahan gula atau no sugar
- Waktu minum air lemon hangat: pagi hari ketika perut masih kosong, bisa dicampur dengan cuka apel. Pastikan tanpa gula
Itu dia beberapa pilihan minuman yang dapat mendukung proses penurunan berat badan. Supaya berat badan turun lebih cepat, tetap dibarengi dengan menjaga pola makan sehat, istirahat yang cukup, olahraga secara rutin, serta berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Yuk, turunkan berat badan dan #JadiLebihSehat!
Untuk kamu yang ingin menikmati teh no sugar tanpa repot, ITO EN hadir dengan berbagai pilihan teh siap minum seperti: Oi Ocha, Oi Ocha Koicha, Oi Ocha Hojicha, dan Jasmine Tea. Semua produk ITO EN dikemas praktis dalam botol, tanpa gula/pemanis buatan, dan 0 kalori, cocok untuk menemani gaya hidup sehat.
Ingin tahu lebih banyak informasi seputar teh, gaya hidup sehat, dan tips menarik lainnya, kamu bisa follow akun media sosial ITO EN Indonesia: Instagram, X, TikTok, Facebook, dan YouTube.
