Teh hijau memang memiliki banyak manfaat, mulai dari membantu mengurangi tekanan darah, memiliki banyak kandungan antioksidan untuk menangkal radikal bebas, hingga membantu proses penurunan berat badan. Namun demikian, untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, disarankan konsumsi teh hijau sebaiknya sesuai dengan aturan yang dianjurkan.
Berapa Batasan Konsumsi Teh Hijau Harian?
Konsumsi teh hijau harian normalnya sekitar 2-3 cangkir sehari. Perlu diperhatikan untuk tidak mengonsumsinya dengan tambahan gula untuk manfaat yang lebih maksimal. Lebih dari itu, sebaiknya perlu konsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi atau tenaga medis.
Berikut adalah kondisi ekstrem konsumsi teh hijau dalam mengurangi risiko terkena penyakit tertentu.
(Healthline 2023) Untuk mencegah kanker mulut dikatakan bisa mengonsumsi minuman ini kurang lebih 3-4 cangkir sehari, sementara untuk penderita diabetes bisa sampai 6 cangkir lebih.
Namun, jumlah teh hijau yang kamu konsumsi tersebut juga harus disesuaikan dengan kebutuhan dan reaksi tubuh kamu sendiri. Dengan kata lain, misalnya kamu ingin menurunkan risiko diabetes, tapi minum 6 cangkir green tea setiap hari sudah mual. Maka, disarankan untuk menurunkan kadar konsumsi minuman ini.
Dampak Konsumsi Teh Hijau Berlebihan
Sama seperti makanan atau minuman lain yang tidak baik jika dikonsumsi berlebihan, teh hijau yang berlebihan juga bisa mendatangkan beberapa masalah, di antaranya:
1. Susah tidur
Teh hijau juga mengandung kafein, sama halnya dengan kopi. Oleh karena itu, konsumsi teh ini secara berlebihan juga dapat mengganggu ritme tidur mereka yang sensitif terhadap kafein.
Fun fact: kandungan kafein dalam teh hijau lebih kecil daripada kopi. Berbeda dengan kopi, teh hijau juga mengandung L-theanine yaitu senyawa asam amino yang memiliki efek relaksasi dan anti-stres. Efek ini menjadi penyeimbang efek kafein, terutama di malam hari.
2. Sakit perut
Teh juga mengandung tannin yang jika dikonsumsi berlebihan akan menimbulkan asam lambung naik terutama mereka yang sensitif. Sehingga, konsumsi minuman ini sebaiknya segera dikurangi begitu kamu merasakan gejala-gejala di atas.
3. Kekurangan zat besi
Khusus bagi mereka yang vegan atau vegetarian, mengonsumsi teh secara berlebihan dapat membuat tubuh kesusahan menyerap zat besi (iron). Hal ini dapat berakibat kamu mengalami pusing kepala dan anemia.
Baca detail penjelasannya di artikel: Amankah makan daging lalu langsung minum teh? Cek faktanya
4. Risiko interaksi obat
Beberapa sumber menyebutkan adanya potensi penurunan efektivitas obat-obatan tertentu jika obat tersebut diminum bersamaan dengan green tea. Contohnya adalah obat penurun tekanan darah atau koagulan (Alodokter; Very Well Mind), atau obat antidepresi (Healthline). Oleh karena itu, jika kamu sedang minum obat-obatan tersebut dan ingin minum green tea juga, segera konsultasi dengan dokter.
Kapan Harus Ke Dokter?
Secara umum, minum teh hijau dalam dosis aman setiap hari tidak masalah. Akan tetapi, segera hubungi dokter apabila kamu merasakan mual dan kurang enak badan begitu mengonsumsi minuman ini dalam jumlah berlebih.
Hal ini juga berlaku untuk minuman yang lain bila dikonsumsi secara berlebihan.
Cara Terbaik Minum Teh Hijau
Teh hijau bisa diminum dingin maupun hangat. Tapi untuk mendapatkan manfaat maksimal, teh ini paling pas diminum saat hangat. Caranya, seduh daun teh hijau dengan suhu 70-80 derajat Celsius, dinginkan terlebih dahulu di dalam cangkir dan hindari menambahkan gula.
Jika kamu ingin menikmati teh hijau dengan cara yang lebih praktis, kamu juga bisa memilih teh hijau siap minum yang tetap mempertahankan rasa asli teh tanpa tambahan gula. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati manfaat teh hijau tanpa perlu repot menyeduhnya sendiri setiap kali ingin minum.
Salah satu pilihan yang bisa kamu coba adalah ITO EN Oi Ocha, teh hijau tanpa gula dan pemanis buatan yang nggak manis dengan 0 kalori. Minuman ini dibuat dari seduhan 100% daun teh hijau berkualitas yang diimpor langsung dari Jepang, sehingga menghadirkan aroma khas teh Jepang yang segar dengan rasa teh yang tetap murni dan otentik. Oi Ocha bisa dinikmati kapan saja, baik dalam kondisi dingin maupun suhu ruang, sesuai selera kamu.
Kalau kamu tertarik untuk tahu lebih banyak seputar teh atau budaya Jepang, ikuti juga akun media sosial kami di Instagram, X, TikTok, Facebook, dan YouTube ITO EN Indonesia untuk mendapatkan informasi terbaru mengenai produk unggulan dari ITO EN.
