Saat memesan minuman di restoran, kamu mungkin memilih antara teh manis dan teh tawar. Keduanya berasal dari seduhan teh, tetapi gula yang ditambahkan membuat jumlah gula dan kalorinya berbeda. Teh tanpa gula dapat membantu mengurangi asupan gula tambahan jika dipilih sebagai pengganti teh manis. Itu tidak berarti teh tawar dengan sendirinya mengobati penyakit atau menurunkan berat badan.
Apa beda teh pakai gula dan teh tanpa gula?
Teh seduh tanpa tambahan gula umumnya mengandung sangat sedikit kalori. Ketika gula, sirup, madu, atau pemanis berkalori lain ditambahkan, kandungan gula dan kalori minuman meningkat sesuai jumlah yang dipakai. Karena resep tiap restoran atau produk berbeda, jangan menilai hanya dari ukuran gelas atau rasa manisnya.
Untuk teh kemasan, periksa informasi nilai gizi per sajian dan jumlah sajian dalam kemasan. Jika satu botol berisi lebih dari satu sajian, jumlah gula untuk seluruh botol bisa lebih besar dari angka per sajian. Panduan cara menghitung gula dalam minuman kemasan dapat membantu saat membandingkan pilihan. Istilah “tanpa gula tambahan” juga perlu dibaca bersama daftar bahan dan informasi nilai gizi; jangan langsung menyamakannya dengan semua jenis minuman yang berlabel “less sugar”.
Mengapa mengurangi gula tambahan bisa bermanfaat?
WHO menganjurkan agar gula bebas dikonsumsi kurang dari 10% total energi harian. WHO juga menyarankan pengurangan hingga di bawah 5% untuk manfaat tambahan; pada pola makan 2.000 kkal, itu sekitar 25 gram atau enam sendok teh per hari. Angka 25 gram adalah sasaran pengurangan lebih lanjut, bukan batas maksimal tunggal untuk semua orang. Gula bebas mencakup gula yang ditambahkan ke minuman, juga gula dalam madu, sirup, dan jus buah.
Mengganti teh manis dengan teh tanpa gula dapat mengurangi gula tambahan dari minuman tersebut. CDC juga memasukkan teh tanpa gula sebagai pilihan minuman rendah kalori. Dampaknya terhadap pola makan tetap bergantung pada makanan dan minuman lain yang kamu konsumsi sepanjang hari.
Apakah teh tanpa gula bisa menurunkan berat badan?
Tidak secara otomatis. Mengganti minuman bergula dengan minuman tanpa gula bisa membantu mengurangi asupan kalori, tetapi perubahan berat badan dipengaruhi keseluruhan pola makan, aktivitas, dan faktor pribadi. Bukti ilmiah juga tidak mendukung janji bahwa minum teh hijau saja akan “membakar lemak”. Menurut NCCIH, teh hijau belum terbukti efektif sebagai cara menurunkan berat badan.
Jadi, jika tujuanmu mengurangi gula, manfaat yang paling jelas dari teh tawar dibanding teh manis adalah tidak adanya gula yang ditambahkan ke minuman. Untuk penjelasan lebih luas tentang pilihan minuman ini, baca manfaat minum teh tanpa gula.
Apakah teh tawar cocok diminum setiap hari?
Teh tawar bisa menjadi bagian dari pilihan minuman sehari-hari. Namun, teh dari daun Camellia sinensis tetap mengandung kafein. Jumlahnya berbeda menurut jenis teh, takaran, dan cara seduh; kepekaan setiap orang terhadap kafein juga tidak sama. Jika kamu merasa tidur terganggu setelah minum teh pada sore atau malam hari, pertimbangkan waktu dan jumlah minumnya. Lihat juga penjelasan tentang kafein dalam teh.
Pilihan teh tanpa gula dari ITO EN
Jika ingin teh siap minum tanpa perlu menambahkan gula sendiri, kamu bisa melihat beberapa pilihan berikut dan memeriksa informasi pada kemasannya:
- Oi Ocha — teh hijau dengan rasa teh asli.
- Oi Ocha Hojicha — teh panggang dengan aroma khas.
- Jasmine Tea — teh dengan aroma melati.
- Oolong Tea — pilihan teh oolong dengan cita rasa khas.
- Barley Tea — minuman berbahan barley, bukan daun teh Camellia sinensis.
Pilihan tanpa gula dapat membantu mengurangi gula dari minuman, tetapi tetap perhatikan keseluruhan pola makan sesuai kebutuhanmu.
Yuk, #JadiLebihSehat bersama dengan ITO EN. Kalau mau tahu informasi seputar teh, gaya hidup sehat, dan tips menarik lainnya, kamu bisa follow akun media sosial ITO EN Indonesia: Instagram, X, TikTok, Facebook, dan YouTube.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kalori teh tanpa gula?
Teh seduh tanpa gula umumnya sangat rendah kalori. Untuk produk kemasan, periksa angka per sajian pada informasi nilai gizi dan jumlah sajian dalam kemasan. Baca juga penjelasan kalori teh tawar.
Apakah teh tanpa gula bisa membantu menurunkan berat badan?
Mengganti teh manis dengan teh tanpa gula dapat mengurangi gula dan kalori dari minuman tersebut. Namun, teh tanpa gula sendiri tidak menjamin berat badan turun.
Apakah stevia sama dengan gula?
Stevia digunakan sebagai pemanis dan berbeda dari gula pasir. Jika memilih minuman dengan stevia, baca komposisi dan informasi nilai gizinya karena bahan lain dalam produk tetap dapat menyumbang gula atau kalori. Kenali juga apa itu stevia.
