Banyak produk minuman kini menggunakan label seperti less sugar, no sugar dan unsweetened untuk menarik konsumen yang ingin hidup lebih sehat. Namun, tidak sedikit orang yang masih salah memahami arti label tersebut. Apakah less sugar berarti bebas gula? Apakah unsweetened sama dengan no sugar?
Agar tidak salah pilih, berikut beberapa fakta penting tentang minuman less sugar dan unsweetened yang jarang diketahui.
Apakah Unsweetened Sama dengan No Sugar?
Tidak semua minuman berlabel “No Sugar” benar-benar bebas rasa manis, karena masih bisa mengandung pemanis lain. Namun, minuman berlabel “Unsweetened” berarti pasti tidak manis karena tidak mendapatkan gula tambahan.
Fakta Tentang Minuman Less sugar
Banyak orang mengira minuman berlabel less sugar berarti bebas gula. Padahal, istilah ini hanya menunjukkan bahwa kandungan gulanya lebih rendah dibandingkan produk biasa dan masih bisa mengandung gula tambahan.
Berikut beberapa fakta tentang minuman less sugar yang perlu diketahui:
1. Masih Mengandung Gula
Banyak orang mengira less sugar = bebas gula, padahal tidak. Jika minuman reguler mengandung 20 gram gula, versi less sugar bisa tetap mengandung 15 gram gula atau lebih. Ini membuat banyak orang merasa aman mengkonsumsinya lebih banyak, tanpa sadar tetap melewati batas konsumsi gula harian.
2. Tubuh Tidak Membutuhkan Gula Tambahan
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health dalam The Nutrition Source tubuh kita tidak membutuhkan tambahan gula karena sudah bisa mendapatkan glukosa dari karbohidrat dan buah-buahan. Jadi, meskipun “lebih sedikit”, gula dalam minuman less sugar tetap tidak diperlukan tubuh.
3. Bisa Mengandung Pemanis Buatan
Untuk mempertahankan rasa manis, beberapa produk menambahkan pemanis buatan seperti aspartam, xylitol, atau sorbitol. Sayangnya, beberapa pemanis ini dikaitkan dengan risiko kesehatan seperti memicu reaksi alergi, efek gangguan pencernaan, risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca juga: Kecanduan Gula: Penyebab, Risiko, dan Solusi
Dampak Minuman Less Sugar bagi Tubuh
Meskipun kandungan gulanya lebih rendah dibandingkan minuman biasa, minuman less sugar tetap dapat memberikan dampak bagi tubuh jika dikonsumsi berlebihan. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:
1. Masih Bisa Menyebabkan Kenaikan Berat Badan
Gula yang tidak digunakan tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak. Jika konsumsi tidak terkontrol, berat badan tetap bisa naik.
2. Meningkatkan Rasa Lapar
Gula berlebih dapat meningkatkan hormon grelin (pemicu rasa lapar) dan menurunkan hormon leptin (hormon kenyang). Hasilnya? Cepat lapar dan ingin makan lebih banyak.
3. Bisa Memicu Masalah Kesehatan
Konsumsi gula berlebih berkontribusi pada risiko diabetes, hipertensi, dan gangguan metabolisme jika tidak dikontrol.
Fakta Penting Tentang Minuman Unsweetened
Minuman unsweetened adalah minuman yang tidak mengandung tambahan gula maupun pemanis lainnya. Artinya, rasa minuman berasal sepenuhnya dari bahan alami tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.
Karena tidak ada tambahan pemanis, minuman unsweetened sering dipilih oleh orang yang ingin mengurangi konsumsi gula dan menikmati rasa alami dari bahan minuman. Berikut beberapa fakta tentang minuman unsweetened yang perlu diketahui:
1. Benar-benar 0 Kalori & Tidak Mempengaruhi Kadar Gula Darah
Tidak seperti less sugar atau no sugar, unsweetened benar-benar bebas gula & pemanis.
2. Lebih Sehat dan Alami
Karena tidak ada bahan tambahan, tidak ada risiko dari pemanis buatan atau gula tersembunyi.
3. Butuh Adaptasi Jika Terbiasa Minuman Manis.
Bagi yang terbiasa dengan rasa manis, mungkin butuh waktu untuk beradaptasi. Tapi setelah terbiasa, akan terasa lebih segar dan alami!
Contoh Minuman Unsweetened di Pasaran
- ✔️ ITO EN Oi Ocha
- ✔️ Kopi Hitam
- ✔️ Susu Almond
Mana yang Sebaiknya Dipilih?
Minuman less sugar memang memiliki kandungan gula lebih rendah dibandingkan minuman biasa, tetapi tetap mengandung gula tambahan. Sementara itu, minuman unsweetened tidak mengandung gula maupun pemanis tambahan sehingga sering dianggap pilihan yang lebih alami bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi gula.
Kesimpulannya:
Less sugar → gula lebih sedikit, tetapi tetap ada gula tambahan
No sugar → tidak mengandung gula, tetapi bisa saja mengandung pemanis lain
Unsweetened → tanpa tambahan gula maupun pemanis
Jika tujuanmu adalah mengurangi konsumsi gula, minuman tanpa tambahan gula (unsweetenned drinks) dapat menjadi pilihan yang lebih baik.
Mau mulai gaya hidup bebas gula? Pilih ITO EN Oi Ocha, teh hijau tanpa gula/pemanis dan 0 kalori! Jangan lupa bagikan artikel ini ke keluarga & temanmu! Ikuti juga akun sosial media kami di Instagram, X, TikTok, Facebook, dan YouTube ITO EN Indonesia untuk untuk informasi seputar gaya hidup sehat!
