Selama olahraga, asupan cairan menjadi hal yang sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Umumnya, air putih menjadi pilihan utama dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh ketika olahraga. Namun, tahukah kamu, teh juga dapat menjadi alternatif yang bermanfaat untuk membantu menghidrasi tubuh sebelum maupun sesudah olahraga, lho?
Beberapa jenis teh bahkan memiliki kandungan alami yang dapat mendukung proses pemulihan dan meningkatkan performa tubuh. Berikut beberapa jenis teh yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah olahraga:
Jenis Teh yang Cocok Diminum Sebelum Olahraga
Terdapat beberapa pilihan teh yang dapat kamu konsumsi sebelum olahraga untuk membantu mempersiapkan tubuh dan meningkatkan energi, di antaranya:
Teh Hijau
Kandungan kafein dan katekin dalam teh hijau berperan dalam membantu proses pembakaran lemak di tubuh. Kombinasi kedua senyawa ini dapat meningkatkan metabolisme dan menghambat kerja enzim yang memecah hormon pembakar lemak. Menurut studi, mengonsumsi teh hijau sebelum olahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 17%.
Selain itu, teh hijau juga mengandung L-theanine, senyawa alami yang dapat meningkatkan energi dan konsentrasi tanpa menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar. Tak hanya itu, teh hijau juga kaya antioksidan yang berkhasiat untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan karena aktivitas fisik.
Teh Jahe
Penelitian menunjukkan bahwa jahe mengandung gingerol, yaitu senyawa bioaktif yang bermanfaat untuk mempercepat proses pemulihan tubuh pasca olahraga dan berkhasiat untuk meredakan rasa nyeri. Selain itu, jahe juga kaya akan antioksidan dan antiinflamasi yang efektif dalam mengurangi peradangan.
Bukan cuma itu, kandungan shogaol dan gingerol pada jahe juga diketahui dapat membantu mempercepat pembuangan gas berlebih dari saluran pencernaan dan memberikan efek lega pada perut. Dengan begitu, konsumsi teh jahe sebelum olahraga dapat mencegah rasa kembung yang sering muncul selama olahraga.
Teh Kelor
Daun kelor atau Moringa oleifera kaya kandungan nutrisi seperti protein, serat, mineral, vitamin, kalium, senyawa aktif, dan lainnya. Berkat kandungan nutrisinya yang lengkap, daun kelor sering dimanfaatkan sebagai minuman herbal untuk mendukung kesehatan dan mengatasi berbagai gangguan pada tubuh.
Mengonsumsi teh kelor sebelum olahraga dapat meningkatkan pembakaran kalori karena kandungan proteinnya bermanfaat untuk mendukung metabolisme tubuh. Selain itu, kandungan antioksidan dan antiinflamasi yang terdapat dalam daun kelor juga dapat mengurangi peradangan yang mungkin terjadi selama melakukan aktivitas fisik.
Baca Juga: Minuman Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan. Benarkah?
Jenis Teh yang Cocok Diminum Setelah Olahraga
Setelah olahraga, ada beberapa jenis teh yang sebaiknya diminum untuk mengembalikan dan memulihkan otot, seperti:
Teh Oolong
Sama halnya dengan teh hijau, teh oolong juga mengandung katekin yang bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh. Bukan cuma itu, kandungan kafein yang terdapat dalam teh oolong juga dapat mendukung proses pembakaran kalori selama aktivitas fisik.
Yang menarik, mengonsumsi teh oolong setelah berolahraga tidak hanya membantu mengendalikan peradangan pada tubuh, tetapi juga memberikan efek relaksasi yang menenangkan. Dengan demikian, teh oolong dapat mempercepat proses pemulihan tubuh setelah olahraga.
Teh Chamomile
Mengonsumsi teh chamomile setelah olahraga dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot karena di dalamnya tersimpan kandungan flavonoid apigenin. Selain itu, kandungan flavonoid apigenin pada teh chamomile juga dapat memberikan efek tenang, sehingga mengonsumsinya setelah olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kandungan mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang terdapat dalam teh chamomile juga dapat menggantikan elektrolit tubuh yang hilang melalui keringat selama olahraga.
Baca Juga: Benarkah Minum Teh Hijau Bisa Bantu Hilangkan Lemak Perut?
Demikian beberapa pilihan teh yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah olahraga. Meski bagus untuk tubuh, sebaiknya tetap konsultasi terlebih dahulu dengan dokter, terutama untuk yang memiliki kondisi tertentu. Yuk, jadikan olahraga sebagai kebiasaan rutin untuk #JadiLebihSehat!
Untuk kamu yang ingin menikmati minuman tanpa gula sebelum atau sesudah olahraga, ITO EN hadir dengan berbagai pilihan teh siap minum seperti: Oi Ocha, Koicha, Hojicha, Oolong dan Barley Tea. Semua produk ITO EN dikemas praktis dalam botol, tanpa gula/pemanis buatan, dan 0 kalori, cocok untuk menemani aktivitas olahraga.
Ingin tahu lebih banyak seputar teh dan gaya hidup sehat? Bisa follow akun media sosial ITO EN Indonesia: Instagram, X, TikTok, Facebook, dan YouTube.
